"مايسة شوقي": أسس الوقاية من مخاطر ارتفاع الحرارة أثناء ساعات الصيام اليومية

كتب - محمود جودة

صرحت دكتورة مايسة شوقي، أستاذ الصحة العامة والطب الوقائي بكلية طب جامعة القاهرة، نائب وزير الصحة والسكان سابقاً، أن الموجة شديدة الحرارة التي تجتاح البلاد حالياً، وتبلغ فيها درجات الحرارة 42 – 45  درجة مئوية، تستلزم من المواطنين اتباع الارشادات الصحية التي تحميهم من أضرار ارتفاع حرارة الجو واتخاذ اللازم، لاسيما في شهر رمضان الكريم، والذي تمتد فيه ساعات الصيام إلى نحو 16 ساعة.

ومن هذه الارشادات عدم التعرض المباشر لأشعة الشمس الحارقة إلا للضرورة القصوى، وارتداء الملابس القطنية ذات اللون الفاتح "الأبيض"، والابتعاد عن الألوان الجاذبة للحرارة مثل الأسود والكحلي، وارتداء قبعة خفيفة او استعمال شمسية فاتحة اللون، ونظارة شمس لحماية العين من الأشعة فوق البنفسجية، واستعمال كريم مرطب لحماية الجلد من الجفاف.

وعلى الصائم تناول العصائر الفاترة والماء والشوربة في بدء الإفطار بما لا يتجاوز كوبين، ثم استئناف تناول وجبة الإفطار بعد ربع ساعة، مع تقسيم الوجبة إلى 3 وجبات علي الأقل، وتناول الأطعمة التي تساعد الجسم علي الاحتفاظ بالماء لفترة طويلة وتمنع العطش، وهي الخضراوات الورقية مثل الخس والجرجير و البنجر والسلطة الخضراء، وبالتالي يجب أن يحتوى طعام السحور علي كمية جيدة منها، وينصح بتأخير السحور إلى ما قبل أذان الفجر.

وعلينا جميعا تناول قدر كافي من السوائل من 2 إلى 3 لتر يوميا، واعتبار أن الأمر بالغ الأهمية في وقت الموجة الحارة تحديدا، وخاصة الماء المضاف إليه ملح الطعام مع وجبة الإفطار، ولتعويض فاقد الصوديوم في العرق علي مدار اليوم، وبالنسبة للعمال في المصانع  والمزارعين فمن الأفضل تقسيم وقت الراحة إلى فترتين.