أخطاء شائعة أثناء الدايت .. تجنبيها لفقدان الوزن

كتبت - مروة فتحي

تعاني العديد من السيدات من مشكلة ثبات الوزن، رغم اتباع مختلف أنواع الأنظمة الغذائية لفقدان بعض الكيلو جرامات، إلا أن كابتن هند سعيد مدربة اللياقة البدنية أكدت أن هناك مجموعة من الأسباب التي تعمل على ثبات الوزن وتتمثل في كثرة تناول الموالح والمخللات وخاصة الليمون والزيتون، وكذلك السكريات حتى ولو كانت قطعة صغيرة جدًا، والاعتماد الكلى على الدايت دون ممارسة رياضة منتظمة.

وأكدت أن الإمساك والانتفاخات وعسر الهضم وهياج القولون تعمل على ثبات الوزن، بالإضافة إلى تبديل الأيام أو الوجبات أثناء الرجيم، وعدم كسر روتين التمرين أو الدايت، وعدم النوم 8 ساعات يوميًا في الليل، وحذف وجبة الإفطار.

وأوضحت مدربة اللياقة البدنية أن شرب كميات كبيرة من الكافيين تساهم في ثبات الوزن، وكذلك تناول وجبة العشاء في أوقات متأخرة أو النوم مباشرة بعدها حتى ولو كان نوع الطعام صحيًا مثل الفاكهة أو الزبادي، إذ يجب تناولها قبل النوم بساعتين على الأقل.

ولفتت إلى أن عدم تنويع الأنظمة الغذائية واتباع أشكال ثابتة من الرجيم فترة طويلة تؤدى إلى ثبات الوزن، وكذلك عدم تناول السلطة لأنها تزيد الحرق بنسبة 30 %، وعدم تناول الفاكهة، حيث تحتوي على بعض العناصر الهامة لتنشيط الحرق مثل مجموعة فيتامينات ب وبعض الأملاح المعدنية، وعدم تناول الأسماك والمأكولات البحرية نظرًا لأهمية الأوميجا 3 في تقليل الدهون، وخاصة دهون الدم وتقليل أكسدة الدم وتنشيط الحرق وكذلك عدم تناول منتجات الألبان، نظرًا لأهمية بعض البكتيريا النافعة التي ترفع مستويات الحرق.