10 أطعمة لتحسين المزاج.. قاوم الزعل بالبيض والتوت والموز

نشر الدكتور جمال شعبان استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية وعميد معهد القلب السابق، روشتة صحية عبر حسابه الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي فيس بوك، يوضح فيها أهمية تناول عدد من الأطعمة والمشروبات لتحسين المزاج ومقاومة "الزعل" وأشار الدكتور جمال شعبان إلى الفوائد الكبيرة لهذه الأطعمة  في تحفيز الطاقة الإيجابية وتحسين وظائف الإدراك والوقاية من الإصابة بالأمراض وهي كالتالي:

 

 1-التوت وذلك بسبب احتوائه على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة، التي تمنع الاكتئاب ، حيث يحسن من الوظائف الإدراكية ويحفز الطاقة الإيجابية ويعمل على إفراز الأنزيمات المخصوصة بذلك، كما أنه وقاية من بعض أنواع السرطان.

2-الشكولاتة والقهوة 

 تحسن من وظائف الإدراك كما أنها تمنع ظهور مرض الزهايمر والخرف، وتساعد على تحسين المزاج خلال دقائق، كما أن الشكولاتة الداكنة تعمل على تثبيط هرمون الاجهاد وتقليل مستويات القلق، بالإضافة إلي رفع مستوى  هورمون السعادة السيروتونين.

3- الشاي الأخضر

كوب من  الشاي الأخضر يوميا  يمنحك إحساسا بالارتياح والسعادة، لأنه يحتوي علي نسبة عالية من مضادات الأكسدة، والأحماض الأمينية التي تساعد على الحد من التوتر والقلق  كما  يحتوي على مادة L-theanine التي تساعد على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة وتحسين القدرة الإدراكية 

4- الموز

يعد الموز علاجا جيدا جدا للاكتئاب  على التربتوفان الذي يعمل على رفع مستوى السيروتونين من خلال فيتامين ب6،  و التربتوفان يستخدم في كل أدوية علاج القلق والأرق والاكتئاب، ويمكنك إضافة اللبن إلى الموز أو تناوله مباشرة  

5- السردين غني جدا بحمض أوميجا 3 الذي يعمل على تعزيز المزاج وتحسينع والحفاظ على صحة  وحيوية المخ

6-الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدوبامين ويعمل على رفع نسبة الاندورفين ولذلك هو يساعدك على تحسين مزاجك بشكل كبير.

7-الدواجن تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان الذي يعمل على رفع مستويات السيروتونين في الدم، كما تحتوي  علي التيروسين الهام لبناء النورابينفرن والدوبامين وهي ناقلات عصبية هامة جدا تساعد على تحسين المزاج ومنع الإصابة بالاكتئاب على المدى الطويل.

8- الخضروات ذات الأوراق الخضراء تحتوي علي  حمض الفوليك وملح البوتاسيوم والماغنسيوم، مثلا السبانخ والخس يساعدان على تحسين الوظائف العصبية والناقلات العصبية بالجسم، ونقص المغنسيوم يمكن أن يقلل مستوى السيروتونين وبالتالي يسبب الاكتئاب.

9- البيض صفار البيض مضاد للاكتئاب والقلق،  حيث يحتوي علي  فيتامين دال الذي يخفف من اضطرابات المزاج لأنه يحفز إنتاج السيروتونين في المخ، والذي يمكن أن يقي من نوبات الاكتئاب الموسمية.

10-الجوز  يحتوي علي نسبة عالية من الدهون الأساسية، التي تخفض نسبة الكولستيرول الضار في الدم،  مما يساعد على تحسين الدورة الدموية وتحسين الحالة المزاجية.