قبل بلوغ مرحله الشيخوخة إليكم النظام الغذائي الأمثل لتفادي أمراضها
من منا لا يتعامل مع كبار السن، أجداد وجدات أو اباء وأمهات؟ بل من منا لن يصل إلي الشيخوخة إذا رزقنا الله بسطة في العمر! ومن منا لا يطمح في أن يظل لأطول عمر متمتعا بالصحة والنشاط والعافية؟ أو علي الأقل تقليل التأثيرات السلبية للتقدم في العمر إلي أدني مستوايته؟ إليكم روشتة التغذية الوقائية للحد من الاثار السلبية للشيخوخة وأمراضها.
الشيخوخة هي المصطلح الدال على كبر السّن وهومن طعن في السّن وهرم ولعلنا نتذكر قولة تعالي(وابونا شيخ كبير) وتدل هنا عدم القدرة على العمل والسعي لكبر السّن.
وتعتبرالشيخوخة من ضمن الحقائق التي تخرج بعيدًا عن التحكم البشري.
ويختلف تعريفها من مجتمع لآخر، ولكن في الغالب الأعم يُعتبر تقدمُ العمر إلى سن 65 عامًا هو بداية الشيخوخة، وبالأحرى هي عدم قدرة الشخص على المشاركة في المجتمع بشكل فعال والذي يصل إلى التقوقع والانعزال في بعض الأحيان.
ومع كبر السّن وصولاً إلى الشيخوخة يتعرض الإنسان إلى متغيرات متعلقة بالتقدم في العمر وتؤثر في صحة كبار السّن، وهي نتاج العادات والتصرفات للشخص ذاته نتيجة الإصابة بالأمراض. بالإضافة إلى العوامل البيئية المحيطة بالمُسن كالبيئة المنزلية والتقنيات المساعدة ومدَى استخدامه لها والمواصلات المحيطة به.
(المشاكل الصحية الشائعة لكبار السّن):
أولاً: المشاكل الصحية البدنية
•الأمراض المزمنة مثل: داء السُّكري، ارتفاع ضغط الدم، سلس البول، هشاشة العظام، ضعف البصر والسمع، السرطان.
•حوادث السقوط والكسور.
•أمراض الجهاز العضلي والحركي مثل: التهاب المفاصل، فَقْدُ التوازُن، اضطراب المشي، صعوبة الحركة أو عدمها.
•سوء التغذية (الهزال أو السمنة).
•أمراض الجهاز التنفسي مثل: الأنفلونزا، والتهاب الرئتين.
•أمراض الجهاز العصبي مثل: الجلطة الدماغية، والرعاش (باركنسون).
•مشاكل الجهاز الهضمي مثل: ضعف حاسة التذوق، انخفاض قدرة المعدة والأمعاء على هضم وامتصاص الطعام، الإمساك.
•الجفاف.
•مشاكل الفم والأسنان مثل: سقوط الأسنان.
ثانيًا: المشاكل العقلية والنفسية
• الأمراض العقلية والنفسية مثل: الخرف، الزهايمر، الاكتئاب، الهذيان.
• اضطراب النوم.
ثالثًا: المشاكل الاجتماعية:
•العزلة الاجتماعية وفَقْدُ جزء من اهتمام المحيطين به.
•انخفاض مستوى الأداء الوظيفي.
الشيخوخة الصحية:
هي القدرة على القيام بالأنشطة اليومية الأساسية مثل: تناوُل الطعام، وارتداء الملابس، والاستحمام، والمشي، واستخدام دورات المياه دون مساعدة الآخرين لأطول فترة عمرية حتى وإن كان يستخدم أدوات مساعدة للمشي والتنقل مثل: العصا، ومشاية كبار السن.
أهمية الشيخوخة الصحية:
1. إطالة متوسط العمر الصحي النشط.
2. المحافظة على القدرة الوظيفية خلال مرحلة الشيخوخة واستمرار الاستقلالية في أداء احتياجاتهم اليومية.
3. رفع الروح المعنوية والشعور بالعافية لدى كبار السّن.
4. زيادة عدد الناس الذين يتمتعون بنوعية حياة إيجابية ويشاركون بأنشطة اجتماعية وثقافية.
5. خفض تكاليف العلاج الطبي وخدمات الرعاية.
تابع باقي النصائح..
الطريق إلى شيخوخة صحية:
مفاهيم خاطئة عن الصحة والشيخوخة:
هذه التغيّرات يجب مراعاتها وإدخال التعديلات في الطعام:
أولاً: التغيير في نوعية الطعام:
ملاحظات على الهرم الغذائي للمسنين:
مجموعة الحبوب:
مجموعة الخضروات:
مجموعة الفاكهة:
مجموعة الزيوت والدهون:
مجموعة الألبان ومنتجاتها:
مجموعة البقول واللحوم والمكسرات:
ثانيا: التغيير في القوام:
ثالثا: التغيير في الشكل:
رابعًا: التغيير في عدد الوجبات:
فقدان الذاكرة جزءٌ من مَراحل الشيخوخة:
وهناك علاقة وثيقة بين الشيخوخة والزهايمر:
أعراض مرض الزهايمر:
علاج مرض الزهايمر:
أطباء الأعصاب يصفون في بعض الأحيان أدوية للحد من الأعراض التي غالبًا ما تصاحب مرض الزهايمر، بما في ذلك:
الوقاية من مرض الزهايمر:
هشاشة العظام لدَى المسنين:
الأعراض:
عوامل الخطر:
المَخاطر غير القابلة للتغيير:
هناك بعض عوامل خطورة الإصابة بهشاشة العظام تكون خارج نطاق سيطرتك، ومن ضمنها:
مستويات الهرمون:
تُعد هشاشة العظام أكثرَ شيوعًا في الأشخاص الذين لديهم هرمونات معينة أكثر أو أقل مما ينبغي في أجسامهم. ومن أمثلتها:
علاقة التغذية بهشاشة العظام:
تزدادُ احتمالية الإصابة بهشاشة العظام في الأشخاص الذين لديهم:
الستيرويدات والأدوية الأخرى:
اختيارات نمط الحياة:
لمطالعة الموضوع كاملاً وغيره من النصائح
يمكنك اقتناء نسخة من كتاب “صحتك قدرت.. كيف تعززها من الميلاد إلى الشيخوخة؟
يتوافر لمكتبة روزاليوسف 89(أ) ش قصر النيل
ويمكنك طلب نسختك لتصلك بالبريد من خلال [email protected]
نقلاً عن الكتاب الذهبي
جوجل نيوز
