5 نصائح لتقليل توتر الطلاب خلال موسم الامتحانات

استعرض المركز القومي للبحوث ٥ نصائح لتقليل التوتر الذي يصيب الطلاب خلال موسم الامتحانات، ومن أبرزها تجنب السكريات المفرطة والوجبات السريعة، حيث قالت أ.د.هناء حمدي أحمد بقسم الهرمونات بالمركز إن موسم الامتحانات يسوده نوبة من التوتر مما يؤثر بالسلب علي أداء الطلاب وتركيزهم خلال المذاكرة والامتحان، وقد يعود هذا التوتر إلى  عدم التحضير الكافي للامتحان أو الخوف من الشعور بالفشل نتيجة فقد الثقة بالنفس أو الضغوط البيئية وخاصة الأسرية أو السعي إلي الحصول علي درجات كاملة.

 

وأوضحت أن هذا التوتر يؤدي إلي الشعور بالصداع وسرعة ضربات القلب والتعرق الزائد وضيق التنفس وعدم انتظام النوم مما يؤثر بالسلب علي التركيز وتخزين واسترجاع المعلومات وضعف الأداء المثالى للذاكرة، كما قد يؤدي  إلي ضعف الجهاز المناعى ويجعل الجسم عرضة للحساسية المفرطة، بالإضافة إلي وجود علاقة وثيقة بين التوتر أثناء الامتحانات والمشاكل الصحية للجهاز الهضمي وحدوث الإسهال وآلام فى البطن.

 

أشارت إلى أن من أهم النصائح للتغلب علي توتر الامتحانات، هي الابتعاد عن الغذاء الذي يحتوي علي السكريات المفرطة والوجبات السريعة، والمشروبات التي تحتوي علي الكافيين، والتوقف عن التدخين، وتجنب الجلوس المفرط أمام الشاشات مثل الكومبيوتر والتليفون والتلفاز، والبعد عن الضوضاء التي تشتت التركيز.

 

وأضافت أن على الطلاب اتباع نمط حياة صحي للحد من التوتر مثل إختيار الغذاء الذي يساعد علي تعزيز الذاكرة والمناعة مثل الفواكه والخضروات الطازجة وتناول الفيتامينات مثل فيتامين بي12 وسي ودي وشرب كميات كبيرة من الماء ، والحصول علي وقت كاف من النوم من 7 إلي 8 ساعات يومياُ والانتظام في ممارسة التمارين الرياضية وخاصة التي تساعد على الاسترخاء،  وأخيرا التواصل الاجتماعي وعدم العزلة.