لو عايز تخس صح .. 10 نصائح لتجنب فشل النظام الغذائي

يتبع العديد منا أنظمة غذائية مختلفة ولكن نعاني أحياناً من فشل في النظام الغذائي الخاص بنا أو ثبات في الوزن لفترة طويلة، لذلك قال دكتور رامي عطية، أخصائي التغذية العلاجية جامعة ستانفورد، أن السبب في ذلك يرجع لعدة ممارسات خاطئة نتبعها.

 

وأوضح دكتور رامي عطية أن هناك 10 نصائح عليك الاهتمام بها لتجنب فشل النظام الغذائي تتمثل فيما يلي:

 

 

1-لا يوجد نظام عام صحيح يصلح أن يقوم الجميع بتطبيقه، فالكل حالة صحية نظام غذائي يتناسب معها.

 

2-عليك اتباع نظام غذائي متوازن، فلا يجب أن تحرم جسمك من إحدى العناصر الرئيسية، لتفادي حدوث اشتياق من الجسم لعنصر ما.

 

3-ابتعد دائماً من اتباع نظام غذائي لم يكتبه لك مختص، فالأنظمة الغذائية المرفوعة على شبكة الإنترنت لا تناسب الجميع، فعليك التحدث مع طبيب متخصص ليعطيك ما يناسبك.

 

4-كثرة الأنظمة الغذائية يجعل جسمك يعتاد عليها، مما يصعب عملية النزول بعد ذلك، فعليك اختيار الأفضل لك ولا تضع نفسك في شرك التجربة.

 

5-اهتم بمعدل السكر في الدم لأنه أساس النزول، زيادته تؤدي الى زيادة إفراز الأنسولين فيتم تخزينه في الكبد على هيئة دهون، وتقليل معدل السكر يؤدي لمرحلة الكسل والخمول لذلك عليك الحفاظ على معدل السكر في الدم.

 

6-تتعدد أسباب السمنة، فهناك السمنة الوراثية، وهناك بعض الأدوية التي تؤدي للسمنة كالكورتيزون وموانع الحمل وغيرهم لذلك عليك تحديد سبب السمنة.

 

7-الاهتمام بمواعيد الطعام و الوجبات الخفيفة من الخطوات الهامة في النظام الغذائي لزيادة معدل الحرق الخاص بك.

 

8-عليك عدم منع أحد العناصر الغذائية مثل النشويات والسكريات بشكل مفاجئ.

 

9-الابتعاد عن تثبيت نوع الأكل بشكل يومي خاصة في وجبة الإفطار.

 

10-الابتعاد عن السهر ليلاً أو الطعام في أوقات متأخرة من الليل فذلك يؤدي إلي تراكم دهون البطن.