تنشط الذاكرة وتحسن الإبداع.. الموعد المناسب للقيلولة

بعد تناول الغداء، يصبح الطقس مريحًا للغاية للاستمتاع بغفوة سريعة في السرير، خاصة بعد إنهاء عملنا، إذ إن أخذ وقت لقيلولة قصيرة سيخفف من النعاس على الفور تقريبًا ويساعد أيضًا في تحسين يقظتك لعدة ساعات بعد الاستيقاظ.

وفقا لموقع boldsky، فإن القيلولة لا تساعد على الشعور بالنعاس واليقظة فحسب، بل تساعد أيضًا في تحسين الأداء المعرفي والذاكرة قصيرة المدى وحالتك المزاجية وتساعد على تعزيز الذاكرة وتقلل من ارتفاع ضغط الدم   وتهدئ الأعصاب وتحسن الإبداع والمزاج وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتحافظ على استرخاء جسمك.

وقد أكدت العديد من الدراسات أنه من المثالي أخذ قيلولة لمدة 1.5 ساعة، ومن الأفضل أن تستيقظ خلال الساعات الأخيرة من القيلولة لأنه أثناء النوم الخفيف، يمكنك الاستيقاظ والشعور بالانتعاش واليقظة - وبالتالي التخلص من هذا الشعور بالنعاس الشديد، ومع ذلك إذا كنت تنام لفترة طويلة جدًا (أكثر من ساعتين)، فمن المحتمل أن تستيقظ وأنت تشعر بالنعاس.

إذا كنت تعتقد أنك مستعد لذلك، يمكنك الحصول على غفوة قصيرة من 10 إلى 15 دقيقة، والتي يمكن أن تحسن اليقظة والأداء المعرفي والمزاج بعد الاستيقاظ تقريبًا، إذ تساعدك قيلولة ما بعد الظهر  على تجديد شبابك بشكل أفضل عند مقارنته بالقيلولة في أي وقت آخر من اليوم، لكن مجرد أخذ قيلولة لن يساعدك على الاستيقاظ والشعور بالانتعاش، أي أن أخذ قيلولة بعد الغداء الثقيل لن يفيد جسدك بل يؤذي فقط.

ليست قيلولة بعد الظهر هي التي تسبب زيادة الوزن، ولكن عادة الانزلاق إلى السرير مباشرة بعد تناول الغداء، إذ يحرق النوم سعرات حرارية أقل من الجلوس أو الوقوف ولكن هذا لا يعني أن تتجنب النوم - في حين يحتاج جسمك إلى 8 ساعات على الأقل من النوم لوظائفه الصحية، يمكن أن يؤدي انخفاض ساعات النوم إلى زيادة الوزن، خاصة عندما يقترن مع  وجبة ثقيلة.

 لقد نشأنا جميعًا نستمع إلى أمهاتنا تخبرنا بعدم الاستلقاء على معدة ممتلئة وكانوا على حق، إذ أن الاستلقاء يزعج عملية الهضم ويسبب ارتجاع الحمض أيضًا، وعندما تستلقي مباشرة بعد تناول الغداء والنوم ، فأنت لا تمنح جسمك الوقت الكافي لبدء عملية الهضم والبدء في حرق بعض الدهون.

 وفقًا لخبراء الصحة ، يجب على المرء دائمًا الحفاظ على ما لا يقل عن 1-2 ساعة من الفجوة بين الوجبات ووقت القيلولة لتجنب زيادة الوزن، لأنه خلال هذا الوقت، يمكن لجسمك أن يهضم الطعام، وسيساعدك اتباع هذه الخطوات في الحصول على أقصى استفادة من قيلولتك، دون التدخل في نومك ليلًا.

- خذ قيلولة بين الساعة 2 بعد الظهر والساعة 3 مساءً عندما تكون طاقة جسمك عند أدنى مستوى لها.

- تأكد من أن قيلولة نومك لا تتجاوز 20-30 دقيقة.

- اختر مكانًا مريحًا وساعد على تعزيز النوم.

- لا تشرب الكافيين قبل أخذ قيلولة.