دليلك للسعادة .. الخبراء الامريكيون ينصحون باتباع تعليمات"ليلي مراد"

كتبت - سارة الالفى

قدم الخبراء الامريكيين 10 نصائح تساعدك في الحصول على السعادة التي يتمناها اي انسان...

1.تمارين الذهن .. حيث يؤكد الخبراء ان هذا النوع من التمارين يعني ان يعيش الانسان اللحظة الحالية ولا يشغل باله بالغد خاصة اذا كان غده يحمل الكثير من المشاكل . فبدلا من القلق وانتظار المشاكل فكر في اليوم وفي وجبة عشاء جميلة من عائلتك .

2. اضحك بصوت عال .. فاذا واجهت اي موقف يدعو للضحك فلا تترد واضحك من قلبك  ، فالضحك يزيد من معدلات هرمون الاندورفين والهرمونات الاخرى المسئولة عن السعادة كما انه يقلل من افراز هرمونات التوتر والقلق.

3. حاول ان تحصل على قسط كاف من النوم .. فالامريكييون من اكثر الشعوب التي تعاني من نقص شديد في النوم  .. اذهب الى فراشك في التاسعة مساء ومعك كتاب واضاءة هادئة وربما كوبا من اللبن الدافئ يساعدك في النوم باسترخاء فتستيقظ في اليوم التالي بنشاط وحيوية .

4. استمع الى الموسيقى دائما ودندن معها .. فقد  اثبتت دراسات علمية ان الاستماع الى الموسيقى ينشط اجزاء مسئولة عن الشعور بالسعادة كما انها تقلل من ارتفاع ضغط الدم واحتمالات الاصابة بالازمات القلبية .

5. النظام يمكنه ان يساعدك في الشعور بالراحة والسعادة .. فاذا كنت طوال الوقت تعيش وسط فوضى ومكتبك ملئ بالاوراق والفواتير فلن تتمكن ابدا من الاسترخاء والتنفس بهدوء

6.  قل لا للاشياء والمهام التي لا تستطيع القيام بها .. ببساطة اذا كنت تشعر بالضغط العصبي وان الكثير من المهام والواجبات تقع على كتفيك قل لا واطلب المساعدة من شخص يمكنه القيام بها  وتنازل عن الانشطة الغير ضرورية واحتفظ بطاقتك للاهم .

7.   دوّن كل المهام والواجبات التي عليك القيام بها في دفتر صغير وكلما انجزت مهمة اشطب عليها فهذه الطريقة اثبتت فعالية شديدة في الشعور بالانجاز والسعادة .

8.    لا تقم بالكثير من الاعمال في وقت واحد فقد وجد إدوارد سواريز أستاذ علم النفس "بجامعة ديوك " الامريكية ، أن الأشخاص الذين تتعدد مهامه على مدار اليوم هم اكثر عرضة للاصابة بارتفاع ضغط الدم. فبدلا من التحدث في الهاتف اثناء تنظيف المنزل او غسل الاواني اجلسي على كرسي مريح وركزي في المحادثة الهاتفية فقط . وبدلا من ان تتفقد بريدك الالكتروني اثناء العمل انتظر حتى تنتهي من عملك ثم تفقده .

9. الاعتناء بالحديقة او بالنباتات عموما يعطي شعورا غامرا بالسعادة .. فاذا كان لديك حديقة او بعض النباتات في منزلك فلا تتردد في الاعتناء بها يوميا وتنظيفها حيث يؤدي ذلك الى تقليل الشعور بالتوتر والضغط العصبي كما ان الشعور بالانجاز ورؤية البذور المزروعة تتحول الى ازهار يعطي شعورا بالرضا والسعادة التي تدوم طويلا .

10. ابتعد عن الاخبار المزعجة سواء في نشرات الاخبار او الصحف والمجلات . حاول الابتعاد عن وسائل الاعلام لمدة اسبوع ولا تتعرض للمزيد من الاخبار المزعجة التي تسمعها يوميا وبدلا من ذلك استمتع باجازة على الشاطئ او ونزهة مع اصدقائك وعائلتك .