هل يمكن أن يؤدي شرب الحليب إلى زيادة الوزن؟

مراقبو الوزن لديهم العديد من الاستفسارات المتعلقة بالأطعمة والمشروبات التي يجب عليهم تناولها وتجنبها عند اتباع نظام غذائي، ومن بين كل شيء الأكثر شيوعًا هو تناول الحليب.

وفقاً لموقع "تايمز أوف إنديا"، فإن الحليب صحي ولكنه يحتوي أيضًا على الدهون، وهي مغذيات كبيرة مرتبطة بزيادة الوزن. فهل يجب أن تتجنبها حقًا عند محاولة إنقاص الكيلوجرامات.

يحتوي  الحليب على دهون مشبعة ونسبة عالية من السعرات الحرارية، وهما العاملان اللذان لا يمكن تجاهلهما عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، إذ يحتوي 250 مل من الحليب كامل الدسم (كوب واحد) على ما يقرب من 5 جرامات من الدهون و 152 سعرة حرارية، لذا فإن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية، يجب أن يتجنبون الحليب ومنتجات الألبان في نظامهم الغذائي لاستهلاك سعرات حرارية محدودة في اليوم.

هل يمكن أن يؤدي الحليب إلى زيادة الوزن؟

الجواب البسيط على هذا السؤال هو لا، فلا يمكن أن يؤدي الحليب إلى زيادة الوزن، لكن يمكن أن يساعدك على خسارة بعض منه، فهو صحي ومصدر للبروتين عالي الجودة، وهو عنصر غذائي ضروري لبناء العضلات ونمو العضلات، كما أنه يحتوي على كمية لا بأس بها من العناصر الغذائية مثل الزنك والمغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين بـ12 وفيتامين د. 

يمكن أن تساعد هذه العناصر الغذائية في تقوية عظامك وتعزيز المناعة وزيادة التمثيل الغذائي، كما أن 250 مل من الحليب تحتوي على 8 جرام بروتين و 125 مجم كالسيوم، لذلك لا ضير من تناول الحليب بكميات محدودة يومياً حتى لو كنت تتبع نظاماً غذائياً.

ووفقًا لدراسة أجريت في عام 2004 ، فقد الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية وزنًا أكبر عندما تناولوا ثلاث حصص من منتجات الألبان يوميًا مقارنة بأولئك الذين تجنبوا منتجات الألبان. 

وتشير العديد من الدراسات الأخرى أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بمنتجات الألبان قادرون على إدارة وزنهم بشكل أفضل بعد فقدانهم كما أن لديهم أيضًا محيط خصر أقل.

علاوة على ذلك، يمكن أن يقلل تناول الكالسيوم أيضًا من خطر الإصابة بالسمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2 وحتى أمراض القلب والأوعية الدموية.

لا تحتاج إلى خفض الحليب ومنتجات الألبان من نظامك الغذائي إذا كنت تحاول التخلص من الكيلوجرامات، حيث يعد الحليب جزءًا أساسيًا من نظام غذائي متوازن ويمكن أن يساعد كوب من الحليب أو 250 مل من الحليب يوميًا في الحفاظ على نشاطك. 

إذا كنت تتناول مخفوق البروتين بعد التمرين، فأضفه إلى الحليب، فقط إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، يجب عليك تجنب الحليب، وفي مثل هذه الحالة، يمكنك الحصول على منتجات الألبان النباتية مثل حليب الصويا والجوز.