٨ علاجات طبيعية مهملة لآلام أسفل الظهر

كتبت - مروة فتحي

يرجع استمرار الألم في أسفل الظهر إلى نمط حياتنا المستقرة، فكثيرًا ما نقضي جزءًا كبيرًا من أيامنا جالسين، نجلس طوال اليوم في المكتب ونحن نعمل على أجهزة الكمبيوتر المحمولة الخاصة بنا، ثم أثناء التنقل وتناول العشاء ومشاهدة برنامجنا المفضل في وقت متأخر من الليل، وكل شيء نؤديه في وضع الجلوس، مما يضع الكثير من الضغط على أسفل الظهر وفي النهاية، نعاني من ألم لا يقاوم. 

معظم الناس إما يتعلمون التعايش مع الألم أو عندما يصبح الأمر غير محتمل، فإنهم يتناولون مسكنات الألم، ولكن هذه الحيل توفر لك فقط راحة مؤقتة والألم يعود في اليوم التالي، إذ تقدم صحيفة "تايمز أوف إنديا" بعض التعديلات الصغيرة التي يمكنك إجراؤها في روتينك اليومي للتخلص من آلام أسفل الظهر السيئة.

 

١- ممارسة الرياضة بانتظام

نظرًا لأننا نقضي يومنا بأكمله في وضعية جلوس، من الضروري ممارسة تمارين استرخاء عضلات الظهر، إذ إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقوي عضلات الظهر والمعدة والساق، وبالتالي فإن العضلات القوية تدعم العمود الفقري وتخفف آلام الظهر، وتعد تمارين اليوجا والجري والركض ممتازة للتخلص من آلام أسفل الظهر.

 

٢-الحرارة والعلاج البارد:

تعمل المعالجة الحرارية والجليدية بشكل جيد في تخفيف آلام الظهر، فالعلاج بالثلج يقلل من الالتهاب والعلاج الحراري يريح عضلاتك ويحسن الدورة الدموية، لمدة 48 ساعة، ولكن يوصى باستخدام العلاج بالثلج لأن الحرارة قد تزيد من تورمك.

لا تضع الثلج مباشرة على بشرتك حتى لا تشعر ببرودة هائلة، بل قوم بلف مكعبات الثلج في قطعة قماش أو منشفة وضعه على المنطقة المصابة.

 

٣- النوم بشكل جيد:

قد يؤدي وضع النوم السيئ إلى ألم مزمن في الظهر في الصباح لذلك، تأكد من النوم لمدة ٧-٨ ساعات في الليل في وضعية جيدة، وبصرف النظر عن هذا، يمكن أن تعطيك المرتبة والوسادة أيضًا آلام أسفل الظهر، لذا قم بتغييرها إذا كان عمرها ٧ سنوات.

٤- تجنب الكعب العالي:
هذا صحيح بشكل خاص للسيدات الذين يحبون ارتداء الكعب، قد تشعر بالراحة والثقة بعد ارتداء الكعب المفضل لديك ، لكن ارتدائه في كثير من الأحيان يمكن أن يعطيك آلام الظهر، كما أن الكعب العالي يمكن أن يغير مركز ثقلك ويؤذي أسفل الظهر، لكن إذا كنت ترغبين في ارتداء الكعب كل يوم ، فتأكدي من أن ارتفاع الكعب ليس أكثر من بوصة واحدة.

 

٥- مراجعة نظامك الغذائي:
حسب بعض الدراسات، هناك صلة بين نظامك الغذائي وآلام الظهر المزمنة، فيمكن أن يكون نقص فيتامين (د) وفيتامين ب 12 والماغنسيوم سببًا لآلام الظهر التي لا تنتهي أبدًا، لذا تناول أطعمة صحية وغنية بالمواد المغذية للبقاء في صحة جيدة ومناسبة.

 

٦-الإقلاع عن التدخين:

المدخنون غالبًا ما يشكون من آلام الظهر المزمنة، ويحدث هذا لأن التدخين يضعف العظام ويسبب آلام الظهر لذلك، إذا كنت مدخنًا شرهًا، فقد حان الوقت للإقلاع.

 

٧- تحقق من وضعك:
قد يكون تحريك كتفيك ليس جيدًا بالنسبة لعمودك الفقري، لذا تحقق من وضعك أثناء جلوسك أو المشي أو القيام بأي نشاط آخر.

 

٨- فقدان الوزن:
الوزن الزائد يجهد العمود الفقري وعضلات الظهر، وإذا كنت تعاني من مشكلة آلام أسفل الظهر، فحاول أن تفقد بعض الكيلوجرامات.