٧ طرق للتخلص من الجوع أثناء الدايت

كتبت - مروة فتحي

تعاني بعض السيدات، اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا للتخسيس من الجوع ولا يعرفن كيف يتصرفن حيال ذلك، وماذا يأكلن، حيث يقول خبير التغذية مصطفى شريف إن الجوع خلال الدايت دليل على أن النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص صحيح، إذ إن الجوع هو مؤشر من جسمك إنه محتاج مغذيات وأكل أكثر حتى يستطيع أن يعيش، لكن يجب التفرقة بين الجوع والشهية، فالجوع يزيد في فترة الدايت لأن الجسم يأخذ أقل من احتياجاته من الأكل، وهذا يجعله يخس كما أنه يجعل الشخص يأكل أي شيء فقط، أما الشهية فهي أن يتناول الشخص ما يريد كالبيتزا، كما أنها دائما تزيد في أول أيام الدايت ولو تم التحكم فيها فحتما سينجح الدايت.

ولفت مصطفى إلى أن هناك جوعًا على صواب وجوعًا خاطئًا، فالأول يدل على أن الدايت الذي يتبعه الشخص صحيح، لأنه بالفعل مقلل احتياجاته وفعلا جسمه يخس 

والجوع، غالبًا لن يظهر من أول يوم دايت، بل يبدأ من ثالث يوم تقريبًا، لكن الجوع يكون بسيطًا والشخص قادرًا على استحماله، أما الجوع الخاطئ فيكون قويًا وصعبًا ومعنى ذلك أن الشخص يتناول طعامًا أقل عن احتياجاته بكثير جدًا، وهذا خطأ لأنه من المفترض تقليل السعرات الحرارية بنسبة ٥٠٩ كالوري على الأكثر.

وللتغلب على الجوع خلال فترة الدايت يقدم خبير التغذية النصائح التالية:

١ - قسم وجباتك لوجبات صغيرة على مدار اليوم.

٢ - يجب أن يكون العجز في السعرات ٥٠٠ كالوري فقط. 

٣ - زيادة نسبة الألياف في الغذاء وهي موجودة في السلطة والخضار والفاكهة  والشوفان والبليلة والعيش والأرز والمكرونة. 

٤ - شرب كميات كبيرة من الماء في اليوم.

٥ - النوم  من ٧ لـ ٨ ساعات، إذ إن الشعور بالجوع يزيد في حالة النوم غير الجيد.

٦ - زيادة البروتين في الأكل،  بحيث يكون ١.٦ لـ ٢ جم لكل كيلو من وزن جسمك.

٧ - تناول سناكس بسيطة بين الوجبات مثل الخضار أو الفاكهة أو بسكويت الشوفان أو المكسرات.