٤ طرق تخلصك من الأرق بدون أية أدوية
كتبت - مروة فتحي
لا يوجد شيء أكثر استرخاء من الذهاب إلى أرض الأحلام بمجرد أن تضع رأسك على الوسادة لتنعم بليلة نوم مريحة وتستيقظ مستريحًا تمامًا لتتحمل الشجاعة في مواجهة أعباء اليوم التالي لكن للأسف، في عالم اليوم المحموم بشكل متزايد ، أصبح النوم رفاهية لا يستطيع الجميع تحملها، من الضغط في مكان العمل إلى نمط حياة حضري مرهق ومجهد ، بالنسبة للكثير من الناس ، يعد النعاس أمرًا شائعًا.
وفقا لموقع "تايمز أوف إنديا" إذا كنت تقضي معظم الليل في التقلب على سريرك، فقد تعاني من الأرق. على الرغم من وجود اعتقاد خاطئ شائع بأن الأرق هو قلة النوم ، إلا أنها في الواقع حالة تمنعك من النوم بشكل جيد. هناك الكثير من الأسباب التي قد تسبب نومًا مزعجًا ، بما في ذلك عادات نمط الحياة السيئة وسوء التغذية والنظام الغذائي والاكتئاب والقلق.
الاستخدام المفرط للأدوات الذكية بما في ذلك الهواتف الذكية يمكن أن يخلق حاجزًا في الحصول على القدر المطلوب من النوم. هذه المجموعة من التكنولوجيا تجعل من الصعب على العقل البشري أن يبتعد عنها حتى لو بالنوم.
هل تعلم أنك لا تحصل على كمية كافية من النوم أو أن لديك نومًا سيئًا ومضطربًا ، ويمكن أن تترتب عليه عواقب وخيمة على المدى الطويل والقصير؟ نعم ، لقد قرأت هذا الحق. يقدم الموقع أربع طرق بسيطة تمكنك من محاربة الأرق بشكل طبيعي.
١- سحر الزيوت الطبيعية:
من المعروف أن الزيوت الطبيعية يمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من الأغراض. يمكن أن يساعد زيت اللافندر الأساسي في تهدئة عقلك وجسمك ، وإعدادك للنوم. يمكنك رش بعض الزيت على وسادتك وأغطية أسرتك قبل النهوض للسرير. يمكنك أيضًا التنفس برائحة العنب والنوم بشكل أفضل.
٢-غسل الأغطية الخاصة بك:
هناك سبب يجعل أسرة الفندق تبدو جذابة ودافئة - الأغطية نظيفة والأسرة مصنوعة جيدًا. لذا ، إذا كان النوم قد تهرب منك ، فقم بتنظيف ملاءاتك وتأكد من أن رائحتها جديدة. يمكنك أيضا جعل سريرك مرتب بشكل جيد ورتب الوسائد الخاصة بك. تهدئة غرفة النوم الخاصة بك، أمر ضروري إذ أن خفض درجة حرارة الجسم يشير إلى أن عقلك لإطلاق هرمون النوم ، الميلاتونين.
٣-احصل فيتامين د من شروق الشمس:
إذهب للتنزه في الهواء الطلق لالتقاط أشعة الشمس ، في غضون ساعة من الاستيقاظ. الإفرازات الكيميائية في أدمغتنا تترافق مع التعرض للضوء.
٤- راقب ما تأكله:
إذا كنت تأكل الكثير من المواد الغذائية المحملة بالسكر قبل النوم ، فلا بد لك من البقاء مستيقظ طوال الليل. بدلاً من ذلك ، فكر في شرب كوب من الحليب الدافئ وشريحة من الخبز المحمص. يمكن لبعض أنواع الشاي العشبية مثل البابونج والليمون واللافندر أن تريح جسمك وعقلك وتشجع على نوم أفضل.