لو بتنسي كتير.. ٦ عادات هتخلي ذاكرتك قوية
كتبت - مروة فتحي
ربما صادفت ذلك الصديق أو الزميل، الذي يتذكر كل التفاصيل البسيطة حتى آخر جزء منها، هل تساءلت يومًا كيف تمكنوا من تذكر كل التفاصيل بدقة فائقة أو التفكير في ماذا يتناولون؟
وفقًا لصحيفة "تايمز أوف إنديا"، فإن السر لا يكمن فقط في النظام الغذائي ولكن بعض الحيل الذهنية البسيطة التي تجعلها عبقرية في الذاكرة؟ وفقًا للخبراء، فإن اتباع هذه النصائح السهلة يساعد الدماغ على معالجة المعلومات، بطريقة أفضل وتحسين ذاكرتك، إذا كنت ترغب في توسيع إمكاناتك، فاتبع هذه العادات:
١- تجنب المهام المتعددة:
أفضل الأشخاص والقادة لا يقومون بمهام متعددة، وهناك أسباب قوية يجب عليك ألا تفعلها أيضًا! ببساطة، أن المهام المتعددة تقسم انتباهك ويمكن أن تجعل من الصعب على العقل معالجة الأشياء أو تذكرها، عند الحاجة، لمزيد من المعلومات التي تستهلكها، كلما قلت قدرتك على التأكيد على الأشياء المهمة، قد يكون التدبير العملي الجيد للقيام بذلك هو التوقف عن استخدام الهواتف المحمولة أثناء القيام بالأعمال الأساسية، سواء كان ذلك في القراءة أو الأكل أو مشاهدة التلفزيون، إذ إن ذلك يجعلك تشتت انتباهك وتضع التركيز بعيدًا عن الذاكرة.
٢- التنظيم:
يساعدك جمع الذكريات والمعلومات وتنظيمها على التركيز على الأجزاء المهمة وإزالة التفاصيل الإضافية، تنفيذ المهام الروتينية، شيء بسيط مثل كتابة الأشياء أو إعداد تذكيرات يمكن أن يساعدك في تخزين المعلومات وأداء المهام بكفاءة أفضل، تأكد من أنك لن تنسى الأشياء المهمة.
٣- التأمل بانتظام:
هناك فوائد مثبتة كافية من التأمل واليوجا، وتشمل إحداها تحسين الاحتفاظ بالذاكرة، إذ يساعد التأمل على تعزيز الاتصالات العصبية ويزيل التوتر والسموم ويركز على الأشياء المهمة، بعيدًا عن الفوضى، قد يغير أيضًا الهيكل في الدماغ ويضبط الأعصاب التي تساعدك على الانتباه.
٤- النوم في الوقت المحدد:
النوم في الوقت المحدد له فوائد أكثر من مجرد راحة العيون، الحصول على نوم جيد يعزز صحة الدماغ وجزء من المخ الذي يخزن الذكريات، وقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتمكنون من الحصول على ما لا يقل عن ٧-٨ ساعات من النوم يمكنهم الاحتفاظ بذكريات أفضل من أولئك، الذين حصلوا على أقل من خمس ساعات من النوم، أو الذين يحصلون على ما يزيد عن تسع ساعات.
٥- إجراء اتصالات عقلية:
وفقا للخبراء، يعلق الأشخاص الذين لديهم أخطر العقول والذاكرة صورة ذهنية لكل شيء، إن جمع معلومات جديدة، وإرفاق بعض الذاكرة بها يمكن أن يساعدك على تذكر شيئًا ما بطريقة أفضل وتذكره عند الحاجة، قد يكون الأمر بسيطًا مثل الصوت أو الرائحة، وبنفس الطريقة ، يجب أن تجعل من المعتاد مراجعة وتوليف المعلومات بمجرد معالجتها، بهذه الطريقة، تقوم بإشراك قشرة الدماغ الأمامية والحفاظ على الدماغ في أفضل حالاته.
٦- ممارسة التمارين الرياضية:
التمرين مفيد للياقتك البدنية ولكن ما لا يدركه الكثيرون، هو أن الانخراط في بعض أشكال التمارين مفيد أيضًا لنشاطك العقلي، يمكن أن تتعرض الذاكرة ونشاط الدماغ لديك لضعف بسبب مشاكل صحية مثل ضغط الدم أو مستويات السكر في الدم التي يتم التحكم فيها ، والتي يمكن أن تحدث عند ممارسة الرياضة، كما توفر ممارسة الرياضة أيضًا العناصر الغذائية الرئيسية للدماغ والتي تعزز الذاكرة والوظائف المعرفية والتعلم، وبالتالي، تأكد من عدم تخطي ٣٠-٤٥ دقيقة من النشاط البدني.