3 حيل للتغلب على القلق في ٥ ثوانٍ فقط

كتبت - مروة فتحي

في حين أنه من الشائع الشعور بالقلق حيال أحداث الحياة المهمة أو القرارات المتغيرة للحياة، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب القلق، فإن هذه المشاعر يمكن أن تخرج عن نطاق السيطرة قريبًا. إذا كنت قد ناضلت من قبل من أي وقت مضى، فقد تصاب بالشعور المفاجئ بالهلع والخوف والعصبية.

تخيل أن عقلك عالق في حلقة مستمرة من القلق وبغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة، فأنت غير قادر على كسر تلك الدورة. يمكن أن يكون مكانًا مخيفًا حقًا لأنه لا يستغرق وقتًا طويلًا حتى يتصاعد القلق العام ليصبح نوبة ذعر كاملة.
هذا هو بالضبط السبب في أنه من الأهمية بمكان تسليح نفسك مع استراتيجيات المواجهة للتعامل مع تلك الأفكار المخيفة ومواقف القلق على الفور. على الرغم من أنه من المستحسن بشدة استشارة خبير لعلاج اضطرابات القلق والمضاعفات الناجمة عنه، يقدم موقع "تايمز أوف إنديا" أكثر الاستراتيجيات فاعلية التي مدتها خمس ثوان والتي قد تكون مفيدة أثناء المواقف غير المريحة.

١- العد العكسي:

إذا كنت تشعر بالأفكار القلقة التي تسيطر عليك، فابدأ العد العكسي من خمسة (بصوت عالٍ إن أمكن) إلى واحد. سوف تساعدك على استعادة السيطرة على أفكارك وإيقاف قطار الأفكار القلق. كرر ذلك عدة مرات حسب الحاجة.

 

٢- قاعدة الثلاثة:

الوقت الذي يبدأ فيه القلق في السيطرة عليك، انظر حولك وقم بتسمية ثلاثة أشياء يمكنك رؤيتها بصوت عالٍ. يمكن أن تكون امرأة أو شجرة أو حتى محطة مترو. المضي قدمًا، حدد ثلاثة أصوات يمكنك سماعها بوضوح ونطقها بصوت عالٍ. هذه الإجراءات سوف تساعد في مقاطعة أفكارك القلق وتساعد في إعادة التفكير عقلك.

 

٣- قُلها بصوت عال:

الدافع الرئيسي وراء هذا الإجراء هو كسر حلقة الأفكار المقلقة وصرف ذهنك، فإذا شعرت بالذعر عند الزحف إلى أعلى، فابدأ في التأكيد على التأكيدات الإيجابية بصوت عال لفهم ما يحدث. من المهم ألا تفكر فحسب، بل قل هذه الكلمات بصوت عالٍ لتشتيت انتباهك.

يمكنك محاولة إخبار نفسك "أنا فقط متوتر وسيزول هذا الشعور" و"لدي الآن بعض المشاعر التي لا أحبها. ومع ذلك، فإنها تختفي. سأكون بخير ". يمكنك أيضا محاولة قول" بينما أركز على المهمة، سينخفض قلقي "و" سأكون بخير. مشاعري ليست دائما عقلانية. أنا فقط سأسترخي، أهدأ، وكل شيء سيكون على ما يرام ".