7 مفاتيح لمناعة قوية ضد فيروس كورونا

يعاني عدد كبير من المصريين من توتر كبير للحفاظ على الصحة النفسية والمناعية في ظل تفشي فيروس كورونا المعروف باسم كوفيد 19. 

وتقدم دكتورة نادية حمدي رئيس قسم الكيمياء الحيوية بكلية الصيدلة جامعة عين شمس المفاتيح السبعة لمناعة قوية، وذلك فيما يلي:

1- الحصول علي قسط كافٍ من النوم يومياً لا يقل عن ٧-٨ ساعات يوميا، فالجهاز المناعي، وكثير من خلايا الجسم، يُعاد بناءها أثناء النوم، والنوم لابد أن يكون ليلاً وليس نهاراً وإسدال الستائر، على أن تكون ساعات النوم متصلة، وليست متقطعة، حتى لا يجهد الجسم أكثر، ويزيد الإحساس بالألم، وبالتالي تزيد سوء الحالة النفسية.

2- تجنب التدخين؛ فهو لا يفرغ التوتر، الرياضة والتأمل والعبادات والهوايات تُفَرِغ التوتر أفضل.

3- تناول عدد خمس وجبات صحية صغيرة؛ لا تصل لحد الإمتلاء أو الشبع، غنية بالبروتين والمعادن والفيتامينات من السلطات والفاكهة والحد من النشويات والسكريات والدهون.   4- شرب كمية كافية من الماء لا تقل عن واحد لتر يومياً، على حسب نشاطك ودرجة حرارة الجو.   5- تجنب الإجهاد الزائد أوالقلق والتوتر النفسي الزائد بدون داعي، ولو حدث وتوترت جرب المُشتتات مثل الإستماع إلى تراتيل/ترانيم أو موسيقي أو التحدث إلي صديق متفائل.

6- ممارسة الرياضة، في البيت، لمدة ٢٠ دقيقة يوميا أو ثلاث مرات أسبوعياً علي الأقل، مع العلم أن الأعمال المنزلية تعتبر نشاط رياضي، فالرياضة تُسَهِل النوم وتُحَسن المزاج؛ لإفراز الجسم للإندورفين الذي يساعد علي النوم ويزيد قدرة الجسم علي موائمة الظروف وتحمل الألم.

7- ممارسة هواية إندثرت أو بَعُدت بزحمة الأيام، مثل الرسم والأشغال اليدوية أو الكتابة أو القراءة أو حُب التعلم والإستكشاف أو تصليح الأشياء أو ترتيب الأشياء، الكلمات المتقاطعة، التأليف، التمثيل، عمل فيديوهات، الترجمة، تعلم لغة، المزيد من الدراسات، وغيرها، فممارسة الهواية تزيد المورفين الداخلي "الإندورفين"، وهرمونات السعادة، وتحسن الصحة والمزاج وتزيد الثقة بالنفس وتعزز القدرة النفسية.