هذا النشاط مفيد لصحة قلبك
تعد أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الأول للوفيات في جميع أنحاء العالم وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، والسبب وراء ذلك هو عادات حياتنا السيئة وخياراتنا الغذائية غير الصحية، إذ نعلم جميعًا أهمية تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة يوميًا لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، ومع ذلك فإن معظمنا يعتبرها مهمة شاقة ولا ينتبه إليها.
وذكر موقع boldsky إنه وفقًا لدراسة جديدة، يستغرق الأمر القليل من الجهد لتعزيز صحة قلبك، كل ما عليك فعله هو القيام ببعض التمدد، وأشارت دراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء، إلى أن الأشخاص الذين قاموا بتمارين التمدد خمس مرات في الأسبوع شهدوا تحسنًا في وظيفة الأوعية الدموية الشاملة في جميع أنحاء أجسامهم، وتشير هذه النتيجة ببساطة إلى أن التمدد المستمر يمكن أن يكون جيدًا لتدفق الدم في جميع أنحاء الجسم وهو جيد أيضًا لقلبك.
قسم الباحثون 39 مشاركًا إلى ثلاث مجموعات مختلفة، طُلب من إحدى المجموعات أن تأخذ جلسة تمرين لمدة 40 دقيقة كل أسبوع من تمرين الساقين والكاحل والقدم الثنائية، قامت المجموعة الثانية بنفس التمارين، ولكن لجلسات مدتها 20 دقيقة فقط على الجانب الأيمن من أجسامهم، ولم تفعل المجموعة الثالثة أي شيء، فيما كان يتحقق الباحثون من تدفق الدم للمشارك وتصلب الشرايين وضغط الدم قبل وبعد جلسة التمدد، وتنقسم هذه التمارين إلى ما يلي:
1- ثني أوتار الركبة:
الخطوة 1: قف بشكل مستقيم على الأرض مع فصل قدميك عن بعضها البعض بمقدار 1-2 بوصة، يمكنك الوقوف بالقرب من الحائط للحصول على الدعم.
الخطوة 2: الآن اثني ركبتك اليمنى وأرفع كعبك الأيمن نحو ردفك (خلف جسمك).
الخطوة 3: ثبتي الوضع لمدة 5 ثوانٍ ثم أرجعي رجلك إلى الأرض.
الخطوة 4: كرري الأمر مع الساق الأخرى.
2- تمدد الساق:
الخطوة 1: قفي بشكل مستقيم على الأرض في مواجهة الحائط.
الخطوة 2: يجب أن تكون قدمك اليمنى في الأمام واليسار في الخلف (مسافة قدم واحدة)، اثني ركبتيك اليمنى ويجب أن تكون قدمك اليسرى ممتدة بالكامل، ضعي يديك على الحائط للدعم.
الخطوة 3: حركي وركيك إلى الأمام برفق، مع إبقاء كعب قدمك الخلفية مسطحة على الأرض، تأكدي من أن وزن جسمك بالكامل على كعبك الخلفي.
الخطوة 4: توقفي مؤقتًا لمدة 10-30 ثانية، ثم أرجعي إلى وضع البداية، كرري نفس الشيء مع الساق الأخرى.
3- تمدد الجذع:
الخطوة 1: اجلسي بشكل مريح على كرسي أو قفي على الأرض مباشرة مع قدميك معًا.
الخطوة 2: ضعي يدك خلف ظهرك وأثني جذعك إلى الجانب الأيسر، استمري لمدة 5 ثوانٍ.
الخطوة 3: العودة إلى وضع البداية، كرري على الجانب الآخر.