3 تمارين منزلية بسيطة للحصول على فورمة الجامعة

الذهاب إلى صالات الجيم لممارسة بعض التمارين الرياضية، يعد من الطقوس اليومية أو حتى الأسبوعية التي يحرص عليها عدد كبير من الشباب خاصة طلاب الجامعة، ومع بداية العام الدراسي يجد البعض صعوبة في توفيق مواعيده بين الجامعة والچيم، بالرغم من ذلك توجد بعض التمارين التي يمكن تنفيذها في المنزل وتساعد على الحصول على فورمة مميزة خلال الجامعة.

يقول خبير اللياقة البدنية محمد سليمان، أن تمرين الضغط يمكنك ممارسته مرتين يوميًا على أقل تقدير، شرط ألا يكون بشكل متتالٍ وترك فاصل زمني بين كل مرة تقوم بممارسته فيها، فهو يعمل على تشغيل أغلب عضلات الجسد لأنه يعتمد على تحريك الذراعين وعضلات البطن.

وأوضح خبير اللياقة البدنية أنه يمكنك أن تتمدد على الأرض، ثم قف على أطراف أصابع قدميك، والاتكاء على كفيك، مع الحرص على أن يكون جسدك مستقيمًا وموازيًا للأرض، ثم أنزل ببطء للاقتراب من الأرض مع الحفاظ على وضع جسدك، وارفعه مرة أخرى للعودة إلى الوضع السابق، فقط أثني ذراعيك للقيام بالتمرين، وخذ شهيقًا أثناء رفع جسدك عن الأرض، وزفير أثناء النزول، وتوقف فور شعورك بالتعب.

تمرين البلانك

وأضاف محمد سليمان أن تمرين الثبات أو البلانك يستخدم في العديد من الرياضيات منها اليوجا، لما له من قدرة على تحريك الكثير من العضلات، مثل الظهر والساقين والذراعين، فضلًا عن كونه من التمارين التي تعمل على تشغيل عضلات البطن الداخلية.

وأضاف خبير اللياقة البدنية أن هذا التمرين يشبه في وضعيته تمرين الضغط، إلا أن الفرق بينهما هو أنك تتكئ على ذراعيك من خلال أن تجعلهما في خط مستقيم مع الجسد، ويفضل البقاء على هذه الوضعية لمدة 30 إلى 60 ثانية، على أن يتم زيادة هذه المدة تدريجيًا.

تمرين الاسكوات

وأوضح خبير اللياقة البدنية محمد سليمان، أن تمرين الاسكوات كذلك يمكن ممارستها في المنزل، حيث يعمل على تشغيل العضلات الأساسية الموجودة في الجسم مثل الفخذ والساقين والأوتار، ويمكنك القيام به من خلال إبعاد فخذيك عن بعضهما البعض، بحيث تكون قدميك في خط مستقيم، ثم أثني ركبتيك ببطء، وأنزل بجسدك لأسفل كأنك ستجلس على كرسي، مع الحرص على الحفاظ على جسدك مستقيمًا، وعضلات بطنك مشدودة، وتكرر هذه الحركة حوالي 20 مرة، ويمكنك زيادتها بالتدريج في كل مرة.