لو مضغوط في الشغل.. هذا التمرين يزيد نشاطك في العمل

الكثير من العمل وعقد اجتماعات متتالية مع عدم وجود وقت لأخذ فترات راحة بينهما، هو سيناريو يومي عادي للمهنيين المشغولين هذه الأيام، يمكن أن يؤدي الجدول الزمني المحموم وتعدد المهام إلى الإجهاد والتأثير على الإنتاجية أيضًا.

ووفقاً لموقع تايمز أوف إنديا، فإنه من المهم جدًا أن تأخذ قسطًا من الراحة لإعادة التركيز والاسترخاء، ولإدارة الإجهاد اليومي وزيادة إنتاجيتك، انتقلت المعالج والمستشارة سارلا توتلا إلى وسائل التواصل الاجتماعي لمشاركة تمرين للصحة العقلية لمدة دقيقتين يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان، إذ إنه تمرين تنفس بسيط يمكن أن يؤديه أي شخص.

قالت في منشورها: "يمكنك الانتقال من الاجتماعات إلى الاجتماعات دون أي استراحة تتركك متعبًا بحلول نهاية اليوم، لذا إليك تمرين تنفس بسيط لمدة دقيقتين يمكنك القيام به بين اجتماعاتك، سوف يساعدك على إعادة ضبط عقلك وتنشيطه".

وأضافت: "ستندهش من كيف يمكن لهذا التمرين البسيط أن يخفف من توترك ويحسن من تركيزك وأدائك، فقط قم بتضمين هذا التمرين في جدول عملك الضيق وشاهد النتيجة".

كيف يطبق التمرين

 يمكن تطبيق هذا التمرين من خلال أخذ نفسًا عميقًا واحبس أنفاسك وازفر، كرر هذا 10 مرات، ولن تستغرق أكثر من دقيقتين.

وقدمت المعالجة كذلك المزيد من النصائح البسيطة لزيادة الإنتاجية، وأبرزها ألا تقم بتعدد المهام، وقم بإعداد قائمة مهام في الليلة السابقة أو في الصباح مباشرةً، واستمر في قطع الأشياء من قائمة المهام عند الانتهاء منها، تخلص من عوامل التشتيت، كن متفائلًا واحصل على قسط كافٍ من النوم.