الكابتن إبراهيم سنجر يكشف كيفية الاستشفاء العضلي الصحيح 

أكد الكابتن إبراهيم سنجر، أنه يجب اتباع تلك الخطوات للوصول إلى أعلى استشفاء عضلي بعد التمرين، قائلاً: "لابد من تناول البروتين بجانب الكربوهيدرات بعد التمرين، فالتغذية بعد التمرين عامل مهم جدًا لعملية الاستشفاء، وفقا لأبحاث كثيرة أثبتت أن البروتين بعد التمرين مهم جدًا لعملية الاستشفاء، وله تأثير إيجابي في عملية بناء العضلات وزيادة قوتها، والكربوهيدرات مصدر مهم جدًا لتجديد مخازن الجليكوجين التي تستنفد خلال التمرين، وخفض مستويات الكورتيزول التي تعمل على الهدم العضلي، والحد من ألم العضلات.

وقال إبراهيم، إن وقت ما قبل النوم مهم جدًا للبروتين بطيء الامتصاص؛ لضمان تغذية مثالية للعضلات أثناء فترة النوم وإمدادها بالأحماض الأمينية اللازمة لإتمام عملية الاستشفاء العضلي، والحد من انهيار البروتين ـ والكازين هو بروتين موجود في منتجات الألبان أو عن طريق المكمل الغذائي.