عاجل.. تعرّف على الرقم السحري الذي يحتاجه الإنسان للحفاظ على لياقته وصحته

لطالما رُوّج بأن 10000 خطوة في اليوم هي الرقم السحري الذي يحتاجه الإنسان للحفاظ على لياقته وصحته -ولكن أظهرت دراسة جديدة أن أقل من 5000 خطوة قد تكون كافية لرؤية فائدة.

وأظهر تحليل أكثر من 226000 شخص حول العالم أن 4000 شخص كان كافيًا للبدء في تقليل مخاطر الوفاة المبكرة لأي سبب، وما يزيد قليلاً على 2300 يكفي لإفادة القلب والأوعية الدموية.

قال الباحثون، إنه كلما قمت بعمل أكثر، كلما لوحظت المزيد من الفوائد الصحية، فكل 1000 خطوة إضافية تتجاوز 4000 تقلل من خطر الموت المبكر بنسبة 15٪ حتى 20000 خطوة.

وجد فريق من جامعة لودز الطبية في بولندا وكلية الطب بجامعة جونز هوبكنز في الولايات المتحدة أن مزايا المشي تنطبق على جميع الأجناس والأعمار، بغض النظر عن المكان الذي يعيشون فيه.

ومع ذلك، لوحظت أكبر الفوائد بين الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا.

قال البروفيسور ماسيج باناخ، من جامعة لودز، إنه في الوقت الذي يتزايد فيه عدد الأدوية المتقدمة للعلاج، لم تكن الإجابة الوحيدة.

وقال: "أعتقد أننا يجب أن نؤكد دائمًا أن التغييرات في نمط الحياة، بما في ذلك النظام الغذائي وممارسة الرياضة، والتي كانت عاملًا رئيسياً في تحليلنا، قد تكون على الأقل، أو حتى أكثر، فعالة في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وإطالة العمر".

وفقًا لبيانات منظمة الصحة العالمية، فإن النشاط البدني غير الكافي مسؤول عن 3.2 مليون حالة وفاة كل عام -رابع أكثر الأسباب شيوعًا في جميع أنحاء العالم.

يؤكد هاني فاين، المدرب الشخصي والمدرب لشركة اللياقة العالمية Barry's، على المشكلات التي تأتي من الجلوس كثيرًا.

وقالت لـشبكة "بي بي سي" البريطانية: "يمكن أن يبطئ من عملية التمثيل الغذائي ويؤثر على نمو العضلات وقوتها، مما قد يسبب آلامًا وآلامًا، و"يمكن أن يسبب الجلوس لفترة طويلة أيضًا جميع أنواع مشاكل الظهر، ونجد هذا كثيرًا مع الأشخاص الذين لديهم وظائف مكتبية، حيث يتم وضع ظهورهم باستمرار في وضع مضغوط مما يسبب الكثير من المشاكل لاحقًا في الحياة".

تشرح أهمية التوليد الحراري للنشاط غير التدريبي -المعروف أيضا باسم Neat، "والذي بعبارات بسيطة هو كل ما نقوم به ويستخدم الطاقة ويحرق السعرات الحرارية".

وقالت: "مهام مثل الوقوف، وحمل التسوق، وغسل الأرضيات، والقفز، والسرعة أثناء التحدث على الهاتف -كل الأشياء الصغيرة هي التي تجعلنا أكثر نشاطًا هي التي تساعدنا على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة".

وتضيف فاين أنه على الرغم من أن إضافة حركات منتظمة إلى حياتك قد تكون شاقة، إلا أن المكافآت تكون رائعة عندما يتعلق الأمر بصحتك.

وتقول: "يمكن للمشي أن يخفض ضغط الدم، ويقوي عضلاتك لحماية عظامك، ويمكن أن يزيد من مستويات الطاقة بالإضافة إلى إعطائك الإندورفين ويمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي إلى جانب الأكل الصحي".

تشمل الفوائد الأخرى تعزيز صحتك العقلية ووقت مهم بعيدًا عن الشاشات والمشتتات الأخرى. وأضافت أن المشي مناسب "لأي شخص تقريبا"؛ لأنه منخفض التأثير وسهل على المفاصل والعضلات.

أهم نصائح المدرب الشخصي للمشي

• امشِ إلى المحطة بدلاً من الذهاب بالحافلة أو السيارة.

• إذا كنت تعمل على مكتب، فاضبط تذكيرات كل ساعة للحركة والتنقل.

• إذا كانت سيدة حامل، فإن المشي هو أفضل نوع من التمارين التي يمكنها القيام بها.

• قم بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا للاستماع إلى بودكاست.

• امش مع الأصدقاء في حديقة أو مسارات في الغابة وتمش مع الكلب إذا كان لديك واحدًا.

• ابدأ على نطاق صغير -يمكن لمسافة 10 دقائق سيرًا على الأقدام من المحطة إلى المكتب أن تصل بسهولة إلى نزهة لمدة 20 دقيقة في المتنزه، وأخيراً السير لمدة 30 دقيقة في جميع أنحاء المدينة.