8 نصائح للتخلص من الصداع في رمضان

كتبت - مروة فتحي

يعتبر الصداع من أكثر الأعراض انتشاراً بين معظم الناس، وفي شهر رمضان يزداد الصداع، خصوصاً في فصل الصيف، إذ تقول الدكتورة ولاء أبو الحجاج، استشاري التغذية العلاجية، إن المشكلة تكمن في أنه ليس باستطاعة الصائم أن يأخذ مسكنات، لافتة إلى أن هناك نوعين من الصداع، صداع ما قبل الإفطار وصداع ما بعد الإفطار.

وتشير أبو الحجاج إلى ان الصائم يشعر بالصداع قبل الفطار نتيجة نقص نسبة الجلوكوز في الدم وإنخفاض مستواه عن المعدلات الطبيعية، ولأنه مصدر رئيسي من مصادر الطاقة في الجسم لذا ينتابنا شعور بالصداع.

وتابعت استشاري التغذية العلاجية قائلة :نشعر بالصداع بعد الفطار نتيجة تناول كميات كبيرة من الأطعمة  دفعة واحدة مما يؤدي إلى ضخ كميات كبيرة من الدم إلى الدماغ  مما يؤدي إلى شعور بالصداع.

وتقدم أبو الحجاح بعض النصائح لتجنب الصداع في شهر رمضان:

1-التقليل من المشروبات المنبهة التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه.

2-الاهتمام بوجبة السحور كوجبة رئيسية لما لها من دور هام جداً في إمداد الجسم بالطاقة والتخلص من الصداع والإعياء لذلك من الأفضل التأخر فيها على قدر الإمكان لإمداد الجسم بالطاقة والجلوكوز لفترة أطول.

3-الابتعاد عن تناول السكريات  والحلويات في وجبة السحور.

4-تنظيم فترات النوم فتقليل النوم يؤدي إلى الصداع.

5- تناول الإفطار على 3 وجبات للمساعدة على الهضم السليم وتدفق الدم إلى الدماغ على فترات مما يؤدي الى تجنب الصداع فالبدء بتناول التمر وبعد فترة وجيزة تناول  السوائل وبعد فترة تناول الطبق الرئيسي بكميات معقولة.

6-التدخين في رمضان يؤدي إلى الشعور بالصداع الشديد وذلك لنقص كمية النكوتين في الدم، وشرب السجائر بشراهة  بعد الأفطار يؤدي إلى الصداع.

7-تناول كمية وفيرة من الماء في فترة ما بين الفطار إلى السحور لأن الجفاف  في الجو الصيفي يؤدي إلى  الشعور الصداع.

8-الابتعاد عن أشعة الشمس لأنها من المصادر الأساسية للإصابة بالصداع وعند التعرض للشمس من الأفضل ارتداء قبعة ونظارة شمسية.