تعرف على الطرق الفعالة لإنقاص الوزن خلال فصل الصيف (فيديو)

المنيا- علا الحينى

قالت الدكتورة أمل حداد، أخصائي التغذية: إن فصل الصيف هو فصل الطاقة والنشاط البدني، حيث تزداد فيه رغبة الكثيرين في الحصول على قوام رشيق، ويعتمد عليه البعض لإنقاص الوزن، ويحرص على اتباع النصائح الغذائية التي تتناسب مع درجات الحرارة المرتفعة.

وأضافت حداد، خلال حوارها ببرنامج يوم جديد الذي يذاع على قناة الغد الإخبارية، إنه بشكل عام لا يختلف النظام الغذائي في فصل الصيف عنه في فصل الشتاء، ولكن يختلف النمط الغذائي للناس، ففي فصل الصيف تتوافر الفواكه الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية أقل، أما في فصل الشتاء فيعتمد الناس على الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية بالإضافة إلى الخمول وقلة الحركة المصاحبة لدرجات الحرارة المنخفضة.

وتابعت حداد، أن الإنسان في فصل الصيف يكون أكثر عرضة لخسارة السوائل بسبب درجات الحرارة العالية، ويحتاج الجسم لمضادات الأكسدة والفيتامينات بشكل أكبر، والتي تتواجد بشكل كبير في فصل الصيف في الخضروات والفواكه، مضيفًة أنها تفضل الفواكه التي تحتوي على نسب أقل من السكر مثل التوت البري والفراولة.

وأضافت حداد أنها تنصح بالنظام الغذائي المتوازن، والذي يتكون من ثلاث وجبات أساسية، ووجبتين خفيفتين، وأن تكون وجبة الإفطار في وقت مبكر من اليوم، وأن الوجبات الأساسية يجب أن تكون غنية بالبروتين والخضروات، بالإضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة كالخبز الأسمر، بالإضافة إلى الدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون، مضيفًة أن السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها كل شخص تختلف اعتمادًا على عدة عوامل منها الجنس والسن والكتلة العضلية بجسمه، كما تختلف احتياجات الشخص الرياضي عن الشخص غير الرياضي.

وقالت حداد أنه لا يوجد عنصر غذائي ممنوع بشكل كلي، أو محبذ بشكل كلي، وأن توازن العناصر هو أهم ما يميز النظام الغذائي الصحي، وأن الرياضة هي عامل مهم للحفاظ على الحياة الصحية المتكاملة، بالإضافة إلى شرب المياه بكميات كافية خلال اليوم، مردفة أن النوم من أهم العوامل التي تؤثر على هرمون الشبع عند الأشخاص وأن النوم أقل من خمس ساعات، أو النوم لساعات طويلة يؤدي للإحساس بالجوع.