مش هتخس وأنت صاحي بس.. ٥ طرق لحرق الدهون أثناء النوم

كتبت - مروة فتحي

 فصل الشتاء لا يعني زيادة الوزن، فهناك بعض الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها لتحويل جسمك إلى آلة فعالة لحرق الدهون أثناء النوم، فعلى وجه الخصوص ، يمكن للتغييرات البسيطة في نمط الحياة مثل الوقوف أكثر أو شرب المزيد من الماء أن تحدث فرقًا كبيرًا في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يومياً.

 وتقدم صحيفة "ذا صن" البريطانية خطوات بسيطة لتقليل الوزن إلى الحد الأقصى، من خلال الأبحاث التي أثبتها العلماء.

١- الوقوف أكثر:

 أكدت دراسة حديثة نشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية أن الوقوف والجلوس بشكل متكرر أكثر يمكن أن يؤدي إلى إنقاص الوزن بسرعة منخفضة، كما وجدوا أن الوقوف مقابل الجلوس لمدة ست ساعات في اليوم من شأنه أن يساعد الشخص في حرق 54 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، وهذا يساوي ما يقرب من نصف حجر ، كما يقول الباحثون.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسات سابقة أن الوقوف يحرق حوالي تسع سعرات حرارية إضافية في الساعة مقارنة بالجلوس، ومع ذلك ، حذر الباحثون من أنه لا ينبغي عليك الاعتماد على الوقوف فقط في التخلص من الوزن الزائد.

٢- تقليل التوتر:

 يمكن أن يؤدي الشعور بالإجهاد على مدى فترة طويلة من الزمن إلى زيادة هرمون الكورتيزول الذي يؤثر بشكل مباشر على احتباس السوائل ووزن الماء.

يقول العلماء أنه يزيد أيضًا من هرمون ، يعرف باسم مضادات البول أو ADH ، والذي يرسل إشارات إلى كليتيك لإخبارها عن كمية الماء التي يجب ضخها مرة أخرى في جسمك، وستساعدك إدارة مستويات التوتر لديك على الحفاظ على المستوى الطبيعي لكل من ADH والكورتيزول - وهو أمر حيوي لمخاطر الصحة والأمراض على المدى الطويل.

٣- التمارين القصيرة:

كشفت دراسة حديثة أن التمرينات الرياضية القصيرة هي الأفضل لفقدان الوزن وتحرق الدهون أكثر من التمارين التي تستغرق ضعف الوقت، ووجد الباحثون أن ٢٣ دقيقة من التدريبات الفاصلة عالية الكثافة كانت أكثر فعالية من ٤١ دقيقة من  تجريب التمارين التقليدية، حيث أدى ذلك إلى قلة الوزن بنس٢٩٪ مقارنة بجلسات الصالة الرياضية التقليدية.

وقال  ستيفن وارد ، الرئيس التنفيذي لهيئة صناعة اللياقة البدنية في المملكة المتحدة النشطة: "هذه الأرقام تظهر الآثار الإيجابية للتدريب الفاصل على خفض الوزن ، ومع مواجهة بريطانيا لأزمة السمنة الخطيرة ، ينبغي الترحيب بهذا البحث".

وعادة ، يتضمن التمرينات القصيرة جهدًا مكثفًا مدته ٣٠ ثانية ، مثل الركض أو ركوب الدراجات، تليها فترات راحة قصيرة.

٤- شرب المزيد من الماء:

قد يبدو الأمر متناقضًا بعض الشيء ، ولكن أحد  أفضل الطرق لفقدان الوزن هو شرب المزيد من الماء بالفعل، وذلك لأنه إذا كنت تعاني من الجفاف المستمر ، يميل جسمك إلى الاحتفاظ بمزيد من الماء في محاولة لمنع انخفاض منسوب المياه.

ويقول الخبراء إن الماء يعزز أيضك وينظف جسمك من النفايات ويعمل كقمع للشهية، وينصح بعض الخبراء بشرب حوالي لترين يوميًا ، لكن يمكن أن تختلف من شخص لآخر ، لذلك ببساطة تشرب عندما تشعر بالعطش وتتوقف عندما تشعر أنك رطب.

ويمكنك عادة استخدام لون البول كمؤشر على الترطيب - إذا كان لونه فاتحًا أو واضحًا إلى حد ما ، فأنت جسمك رطب بشكل جيد، وعندما يكون لونه أصفر داكن أو كهرماني ، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء.

٥-ضع خطة لواجباتك:

اقضِ يومًا واحدًا في الأسبوع لمعرفة ما ستأكله في الأيام الأخرى وصنع بعض الأصناف ، لذلك لن تضطر إلى الاهتمام بالطهي عندما تعود للعمل بماذا تأكل، وقم بإعداد وجبة الإفطار والغداء في الليلة السابقة للعمل ، حيث ستوفر الكثير من النقود التي قد تنفقها في شراء طعام من الخارج.