احصلي على أرداف ممتلئة في 3 خطوات

تسعى الكثير من السيدات إلى الحصول على أرداف ممتلئة لإضفاء جاذبية علي شكل أجسادهن، ومن أجل الحصول على جسم مثالي مع أرداف متناسقة، تقدم دكتورة ولاء أبو الحجاج، استشاري التغذية العلاجية والسمنة والنحافة، خطوات الحصول على أرداف ممتلئة وذلك فيما يلي:

١- اتباع نمط الحمية الصحية:

الحمية الغذائية الصحية تعني تناول الكمية والنوعية المناسبتين من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية اللازمة للجسم؛ لمنع حدوث أي نقص في العناصر الغذائية، وهو ما يعرف بسوء التغذية، وكذلك لتجنب الإصابة بأي حالة مرضية؛ وليتسنى للجسم أداء وظائفه المختلفة بطريقة صحيحة. 

وتؤكد أبو الحجاج أنه بدلا من تناول الوجبات السريعة، يمكن التركيز على تناول الطعام الصحي أكثر من المعتاد، بحيث يصبح هناك ترتيب معين لعدد الوجبات، بالإضافة إلى الاهتمام بكمية الوجبات المتناولة ونوعيتها؛ إذ يفضل أن تحتوي هذه الوجبات على البروتينات، والكربوهيدرات المعقدة، ومن أمثلة ذلك :

* البطاطا الحلوة، والخس، والذرة.

* الشوفان، وخبز القمح الكامل، والمكرونة.

* الحليب ومشتقاته.

* التركيز على تناول الفاكهة مثل:

التفاح، والبرتقال، والكمثرى، والجريب فروت؛ أي الابتعاد قدر الإمكان عن شرب العصائر المصنعة من الفاكهة؛ لتحقيق أقصى استفادة من الألياف الموجودة فيها.

٢- الإستروجين النباتي:

تحتوي بعض النباتات بصورة طبيعية على مركب يدعى الإستروجين النباتي يساهم في جعل الأرداف ممتلئة بشكل متناسق بعيداً عن الأدوية والمراهم الطبية التي شاع استخدامها مؤخراً، وبالإضافة إلى الفوائد الصحية الأخرى لهذا المركب، فهو يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، ويرفع نسبة الكوليسترول الجيد، ومن الأمثلة الغذائية التي تزيد مستوى الإستروجين النباتي الطبيعي في جسم الإنسان: السمسم، بذور الكتان، حبوب الصويا، وحليب الصويا، زيت الزيتون، الجوز، واللوز.

وقدد أشارت الدراسات الحديثة إلى أنّ هذا المركب أثبت فعاليّته في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي، إلا أنه يجب التنويه إلى أن معظم الدراسات أشارت إلى أن هذه الخاصية الوقائية موجودة فقط في الإستروجين النباتي الموجود طبيعياً في الطعام.

٣- ممارسة الرياضة: 

 ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم أحد المحاور الأساسية في نمط الحياة لدى الشخص الذي يسعى إلى الحفاظ على صحة جسده وتناسقه؛ لما للرياضة من فوائد صحيّة عديدة، فهي تقلل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة والوزن الزائد، وتحسن أداء الجسم لوظائفه المختلفة، كما ترفع كفاءة عمل القلب والدورة الدموية، والحصول على جسم رشيق جذاب.     وأوضحت استشاري التغذية العلاجية إلى أهمية التوازن أثناء ممارسة التمارين الرياضية؛ للحصول على جسد متناسق، وفيما يأتي بعض أنواع التمارين الرياضية التي تحافظ على رشاقة وجمال منطقة الأرداف بشكل خاص:    - تمرين القرفصاء العميقة: 

 يتم أداء هذا التمرين باتباع الخطوات الآتية: 

 -أسندي ظهرك إلى الحائط، وحركي قدميك عن مفصل الورك إلى الأمام.

 - ضعي يديك فوق بعضهما على شكل (X)، ومدّهما إلى الأمام. 

 - حركي ظهرك ببطء إلى أسفل الجدار حتّى تشكل الركبتان زاوية 90 درجة. 

 - حافظي على ركبتيك على مستوى أصابع قدميك. 

 - عدي حتى 30 ثانية.