12 نصيحة للحفاظ على وزنك ورشاقتك

مع التقدم في مراحل العمر، تصبح سرعة الحرق أضعف، وتزداد قابلية زيادة الوزن بشكل مرتفع عما سبق، لذلك تحاول السيدات المحافظة على الوزن بشكل دائم، لذلك تقدم الموديل بسمة مصطفى بعض النصائح التي تجعلك تحافظين على وزنك ورشاقتك بسهولة، وذلك فيما يلي:

1- ابدئي بالمحافظة على عدد الوجبات بشكل منتظم، لتكون خمس وجبات باليوم.

2- امتنعي عن تناول الحلويات والسكريات سريعة الذوبان.

3- النوم لفترات كافية لا تقل عن 8 ساعات.

4- الانتظام على شرب 8 أكواب مياه في اليوم ومحاولة زيادتها.

5- الابتعاد عن جميع المغريات من الأكل، وتقليل تواجد الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية بالمنزل.

6- تناول سناكس ذات سعرات حرارية قليلة وألياف كثيرة، ويفضل أن تكون فاكهة مثل: الفراولة والكيوي واليوسفي.

7- يفضل شرب المشروبات الساخنة كالأعشاب مثل: الشاي الأخضر والزنجبيل والنعناع بدون سكر، وهذه المشروبات تعمل على تقوية المناعة وسد الشهية.

8- يمكنك تقسيم الوجبة على نصفين إذا كنتِ تجوعين بشكل سريع.

9- زيادة الألياف، من خلال تناول بعض الأطعمة الغنية بالألياف بجانب الطعام، مثل: طبق السلطة المكون من خيار وفلفل وجرجير.

10- تقليل كمية الدهون المستعملة في طهي الطعام، ونستبدل القلي بطهي الطعام في الفرن أو الشوي.

 11- زيادة المجهود البدني وممارسة الرياضة البدنية المنزلية يوميًا، كما يمكنك السير لمدة نصف ساعة.

12- عدم تناول الحلويات واستبدال الفاكهة بها أو زبادي بالفاكهة أو البطاطا.