لو حسيت بالإجهاد.. جرب هذه التمارين الرياضية

الإجهاد  هو جزء لا مفر منه من الحياة العصرية المزدحمة، سواء كان لديك وظيفة من التاسعة إلى الخامسة أو في عملك الخاص، وسواء كنت في مرحلة الشيخوخة أو لا تزال في سن المراهقة، إذ يشعر الناس عبر الفئات العمرية بالتوتر من وقت لآخر، لكن التوتر لفترات طويلة يمكن أن يكون له تأثير شديد على صحتك، حيث يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، وتساقط الشعر، وارتفاع ضغط الدم، وهذه هي بعض الأعراض الشائعة للإجهاد لفترات طويلة.

 وفقاً لموقع boldsky ، فإنه من الضروري لكل فرد إدارة مستوى التوتر للبقاء بصحة جيدة وعيش حياة طويلة، إذ تعتبر ممارسة الرياضة أفضل طريقة للتغلب على التوتر وتهدئة عقلك، كما أنه يساعدك على إدارة وزنك وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، حيث أثبتت بعض التمارين أنها أكثر فائدة من غيرها عندما يتعلق الأمر بتهدئة عقلك وتخفيف التوتر.

 

1- التمدد:

يفكر معظم الناس في التمدد كجزء من روتين التمرين لأنه يتم في الغالب قبل جلسة التمرين أو بعدها.، لكن التمدد أكثر من ذلك بكثير، إذ يساعد التمدد على التخلص من التوتر من الجسم، ويقلل من الصلابة الناتجة عن الجلوس طوال اليوم أمام الكمبيوتر المحمول أو تمرير الهواتف المحمولة، كما إنه يخفف من التوتر والألم، وبالتالي يهدئ عقلك.

 

2- اليوجا: 

اليوجا هي شكل معروف من النشاط البدني الذي يساعد على توفير الراحة من التوتر، ويساعد التمرين منخفض التأثير على تهدئة عقلك وتعزيز السلام العقلي، وقد نشأت اليوجا منذ مئات السنين وهي معروفة الآن على نطاق واسع بفوائدها الصحية المذهلة في جميع أنحاء العالم.

يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين الحالة المزاجية، ويمكنك البدء في ممارسة اليوجا بنفسك في المنزل، ابدأ بتمارين سهلة وجرب فيما بعد التمارين الصعبة.

 

3- الجري: 

أثبت  الجري أيضًا أنه فعال جدًا في توفير الراحة من الإجهاد، حتى العلم يوافق على حقيقة أن الجري في الهواء الطلق لفترة من الوقت عند الشعور بالتوتر يمكن أن يهدئ عقلك عن طريق إرخاء المواد الكيميائية في عقلك، لذلك عندما تشعر بالارتباك أو الإرهاق، جرب هذا ولاحظ ما إذا كنت ستشهد أي تغيير إيجابي.