نصائح ذهبية لمرضى الجهاز الهضمي
اضطرابات الجهاز الهضمي، تصيب عدة أجزاء من الجهاز الهضمي في وقت واحد، وتشير بعض الأعراض إلى وجود متلازمة القولون العصبي عادة، مثل الإسهال أو الإمساك بينما يمكن لآخرين التناوب بين الاثنين أو النزيف من السيل الهضمي وصعوبة البلع .
قالت الدكتورة بسمة يسري، أخصائية التغذية العلاجية، إننا نستخدم متلازمة القولون العصبي لوصف مجموعة من أعراض القناة الهضمية، من الممكن أن تشمل الأعراض التقلبات، ألم في البطن، أو عدم الراحة، أو الانتفاخ، وغيرها من الأعراض التي ترتبط بتغيير الأمعاء، مشيرة إلى أن الأعراض قد تختلف من شخص لآخر و يمكن أن تتغير بمرور الوقت.
وأوضحت أنه من الممكن، أن نقلل من هذه النوبات عن طريق التغذية الصحية السليمة وذلك باتباع نظام صحي وتناول وجبات منتظمة وخفيفة، إضافة إلى شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء أو سوائل خالية من الكافيين يوميًا (بما في ذلك شاي الأعشاب)، مطالبة بضرورة إعداد طعام مطبوخ في المنزل طازج المكونات إن أمكن ذلك، كما يجب أن نقلل من تناول الكافيين إلى أقل من ثلاثة أكواب في اليوم (بما في ذلك الشاي والقهوة) وكذلك الحد من تناول المشروبات الغازية وتناول الأطعمة الدسمة بما في ذلك رقائق البطاطس والوجبات السريعة واللحوم المليئة بالدهون، وكذلك الحد من تناول الأطعمة الحارة قدر الإمكان في بعض الأحيان لأنها تؤدي إلى تفاقم الأعراض للحد من عرض الإمساك.
ولفتت إلى ضرورة أن يكون الطعام غنى بمجموعة متنوعة من الألياف عالية الأطعمة، مثل الشوفان ونخالة الشوفان، أرز بني، حبوب كاملة، الخبز والمكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الكسكسي، الكينوا وبذور الكتان، الفواكه والخضراوات، للحد من عرض الإسهال، مع ضرورة التقليل من المنتجات الخالية من السكر أو منتجات الحمية التي تحتوي على السوربيتول والمانيتول وإكسيليتول (مثل المشروبات الغازية الدايت والنعناع والعلكة)، ويمكن تعويض السوائل المفقودة بشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم.
نصحت دكتورة بسمة للحصول على جهاز هضمي مرتاح، ضرورة تغيير أسلوب الحياة من خلال أخذ وقت كاف عند تناول الوجبات وتناول الطعام ببطء ومضغه جيداً، ويمكن الاستمتاع بتقسيم الوجبات مع الأصدقاء و الأسرة، كما ينصح بضرورة ممارسة الرياضة بإنتظام، مع تخصيص وقت للاسترخاء و تقليل التوتر.
