6 طرق للحصول على مناعة نفسية في مواجهة التحديات والضغوط
في اليوم العالمي للصحة النفسية يراودنا دائماً سؤال، وهو لماذا يتعرض الشخص لموقف بسيط وتافه في وجهة نظر بعض الناس، لكنه يدخل في نوبة اكتئاب أو إدمان أو حتى فقد قواه العقلية، في حين شخص آخر تعرض لكل أنواع الضغوط النفسية لكنه أصبح قوياً وتحدى كل الظروف التي تواجهه، فالنفس تحتاج إلى تقوية مناعتها كما يحتاجها الجسم.
تقول راندا الطحان، أخصائية علم اجتماع وإرشاد نفسي، إن هناك مصطلحا يسمى "المرونة النفسية" أمام الضغوط والصلابة في مواجهة الصعوبات بمعنى المناعة النفسية (Resilience) حتى لا تمرض بمرض الهشاشة النفسية، لذلك هناك نوع من الأشخاص الذين تقويهم الضغوط، ونوع ثان ينكسرون أمام أي ضغط أو تهديد فيرفعوا الراية البيضاء استسلاماً، والثالث من يصمدوا بعد الفشل في كل محاولة لكي ينجحوا.
وتوضح راندا أن هناك اختلافات جينية ووراثية بين البشر تحدد درجة حساسيتهم وشعورهم بالألم، قدرتهم على البكاء ودرجة احتمالهم للإحباط، لكن بالإضافة إلي عوامل في البيئة والتربية توصلنا إلى حالة الصلابة أو الهشاشة النفسية، ولكي تحصل عزيزي القارئ وتصل إلى المتانة النفسية اتبع التالي:
1. العلاقات الإنسانية:
تمسك بالعلاقات المليئة بالحب والقبول والتشجيع، لأن تلك المساندة من أهم عوامل المناعة النفسية، فالإنسان كائن اجتماعي بطبعه لأي مكان أن يعيش منعزل عن البشر أو في وحدة دائمة تؤثر على صحته النفسية.
2. كن مرنًا:
لتحصل على المناعة النفسية لا بد أن تمتلك قدرًا عاليًا من المرونة، فحاول أن تكسر المألوف واختار اختيارات مختلفة، وخوض تجارب لأول مرة.
3. حدد خططًا واقعية واتخذ خطوات واضحة لتحقيقها:
جزء مهم في مهارات الصلابة النفسية إنك تحدد هدفك وما تريده، وما هي الإمكانية المتاحة في الواقع مع أخذ خطوة، ابدأ في الكورس أو الرياضة أو المهمة المؤجلة لشهور أو سنوات.
4. تعلم حل المشكلات:
لا بد أن تتعلم مهارة التواصل والإنصات للبعض وتبادل الآراء والتعرف على المشكلة ومحاولة إيجاد حلول تناسب الواقع وليست حلولا جذرية، ولكن الحل الأفضل حتى إذا استعانت بفريق للمشورة ولا يخاب من استشار.
5. إدارة مشاعرك:
يجب أن تتعرف على مشاعرك وبما تحس لكي تتفق وتفهم طبيعتها فهي مهارة تعلمك التحكم في النزعة المندفعة والانفعال والغضب، حتى لا تأخذ قرارا مندفعا ناتجا عن مشاعر انفعالية وغضب حاد، فيصبح قرارا متسرعا لا تحمد عقباه.
6. امتلك ثقة بالنفس:
ليس سهلا للجميع أن يمتلكون ثقة بأنفسهم، لكن عندما تتعلم أن تنظر لنفسك بشكل إيجابي ستعرف تواجه قلقك وتعبك، عندما تخرج وتساعد من يحتاج مساعدتك وتتعرف على جوانب قوتك، وتذكر نفسك بخبرات نجاحك في الماضي، ستتعلم كيف تواجه وتصمد وتكمل حتى لو النجاح مازال غير واضح.