لو عايز تخس ..أعرف العدد المثالي للكيلوجرامات التي يجب فقدانها في أسبوع
يرتبط فقدان الوزن السريع بمضاعفات صحية مختلفة، لكن الوجبات الغذائية القاسية والتدريبات الشاقة يمكن أن تؤثر سلبًا على جسمك، إذ أن إنقاص الوزن عملية تستغرق وقتًا طويلاً، ويعد اتباع نظام غذائي صحي إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الطريقة الأكثر استدامة لفقدان الوزن.
يمكن أن يضر فقدان الكثير من الوزن بسرعة كبيرة بالصحة العامة، لذا إليك مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره في أسبوع من أجل إنقاص الوزن بشكل مستدام، وفقاً لموقع تايمز أوف إنديا.
يجب أن تكون الحميات الغذائية المتعثرة بمثابة "لا" كاملة بدون استشارة خبير، إذ يمكن أن يتراوح فقدان الوزن الصحي بين 400 جرام و 1 كيلو في الأسبوع، ويمكن أن يؤدي فقدان أكثر من كيلو من الوزن إلى مضاعفات صحية.
وبحسب موقع تايمز أوف إنديا، يمكن أن يكون للنظام الغذائي العشوائي الذي ينقص السعرات الحرارية تأثير سلبي على الصحة، حيث تحتاج خطة النظام الغذائي إلى التغيير مع مرور الوقت لتلائم المتطلبات المتغيرة ولضمان عدم وجود أوجه قصور في الجسم.
نصائح يجب وضعها في الاعتبار
- النوم السليم والتحكم في التوتر يلعبان دورًا رئيسيًا.
- الانخراط في نشاط بدني.
- امنح الأطعمة الصحية الخاصة بك لمسة، بحيث تحبها أكثر.
- حافظ على رطوبتك.
- اذهب للمشي لمسافات طويلة. - إن التدريب على الأنشطة غير الرياضية، يجعل من السهل الضغط على المزيد من النشاط في روتينك.
- ضع أهدافًا واقعية في الاعتبار ، اعتمادًا على ظروفك الصحية.
-لا تركز على فقدان الوزن:
- لا تركز فقط على إنقاص الوزن، حيث يمكن أن يؤدي إلى فقدان الماء وفقدان العضلات وإبطاء معدل الأيض.
- تجنب التدخين والكحول والمشروبات المحتوية على الكافيين والمشروبات الغازية ومشروبات الفواكه والأطعمة المصنعة.
- لا تفوت وجبات الطعام أو تصوم أو تفرط في الولائم. سيؤدي هذا إلى انخفاض في مستويات الطاقة.
- تجنب تناول العشاء في وقت مبكر جدًا إذا كان ذلك يؤدي إلى الشراهة في وقت متأخر من الليل.
- الأطعمة الوظيفية ليست أطعمة مجانية ولذلك يجب تناولها باعتدال، وهذا يشمل جميع المكسرات والبذور والفواكه.
- لا تجوع نفسك إذا كنت تخطط لتناول الطعام بالخارج، ستسمح لك المعدة الجائعة بتناول الكثير من الطعام مما يؤدي إلى الإفراط في الأكل.
- عدم اتباع نظام غذائي خال من الدهون، فقد يؤدي ذلك إلى نقص الفيتامينات التي تذوب في الدهون ويؤثر على التوازن الهرموني أيضًا.