أضيفي هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي للحصول على بشرة نضرة في الشتاء

الشتاء  لا يعني الحفاظ على جسمك دافئاً، لكنه يتعلق أيضاً بالحفاظ على جسمك صحيًا ومتوهجًا، كما أنه يرتبط بموسم جفاف وبهتان وتقشر الجلد، إذ أن ضربة الهواء الباردة تزيل الرطوبة الطبيعية من الجلد، ومع بداية الشتاء يغير الناس نظامهم الغذائي إلى الأطعمة الغنية بالدهون. ولكن هل تعرف حقًا ما الذي يجب تضمينه بالضبط في نظامك الغذائي؟ 

ومع ذلك، فإن تغيير النظام الغذائي فيما يتعلق بكل موسم أمر لا بد منه، ونتيجة لذلك فإنه سيساعد فقط في إمداد الجسم بالوقود المناسب وبشرة متوهجة صحية، ويقدم موقع تايمز أوف أنديا بعض خيارات الأطعمة لجعلك متوهجة في فصل الشتاء.

- الأوراق الخضراء

- وتمتلئ الأوراق الخضراء بمجموعة من العناصر الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل السبانخ والكرنب وهي غنية بفيتامين A و C و K وعوامل غذائية أخرى أيضًا، إذ يساعد فيتامين أ في الحصول على بشرة ناعمة ومرطبة، حتى لون البشرة ويمنع ظهور حب الشباب ويساعدك على التخلص من علامات التمدد غير المرغوب فيها، وبصرف النظر عن الفيتامينات، فإنه يوفر أيضًا الحديد والبروتين والمعادن التي تعمل على تحسين نسيج الجلد والشعر والصحة العامة.

- التوابل:

هناك الكثير من التوابل التي تحتوي على كثير من الفوائد الصحية المرتبطة بها، وإذا أضفت قليلًا من التوابل إلى نظامك الغذائي اليومي، فيمكن أن تفعل المعجزات في نمط حياتك.

يمكن إضافة الزنجبيل والقرنفل والقرفة والحبهان والفلفل الأسود والأبيض والثوم إلى نظامك الغذائي يوميًا لتبقى دافئًا هذا الشتاء.

يمكن إضافة القرنفل والحبهان إلى الشاي الخاص بك، فهو سيعزز طعم الشاي ويزودك بالدفء، كما أن يمكن أن يقلل البثور والبقع الداكنة.

ويمكن رش القرفة على الحلوى الخاصة بك ولا شك أنه يمكن إضافتها إلى الحساء الدافئ واللذيذ، حيث تساعدك على تحسين التمثيل الغذائي والدورة الدموية مما يساعد في نمو شعرك ويقلل من تساقطه.

الفلفل الأبيض والأسود: كلاهما يعزز تدفق الدم في الجسم وينتج عنه شعر قوي ونمو الشعر، ويمنعك من التعرض للأشعة فوق البنفسجية الخطيرة.

يحتوي الثوم على فوائد مضادة للفطريات ومضادة للشيخوخة ومضادة للالتهابات وتنعيم البشرة نتيجة لذلك فهو يعزز تدفق الدم مما يمنح بشرتك توهجًا طبيعيًا، ونظرًا لأنه يعزز تدفق الدم، فهذا يعني أنه سيحسن جودة شعرك، ويمكن طهي الثوم في الطعام مباشرة أو يمكن تناوله نيئًا ، ثلاث إلى أربع فصوص يوميًا.

- ثمار الحمضيات:

الحمضيات كالبرتقال والليمون غنية بفيتامين سي والألياف التي تمنحك بشرة متوهجة لكن تجنب تناول عصائر البرتقال لأن إجهادها يؤدي إلى فقدان الألياف الأساسية داخل الفاكه، كما هو الحال مع الليمون، فهو يحتوي على فيتامين سي، وكلاهما مفيد للغاية في تعزيز المناعة وتقليل خطر الإصابة بعدوى الجلد، كما يساعدك على محاربة الجذور الحرة وإصلاح بشرتك وتجديد شبابها ويحافظ على مرونة بشرتك.

- الفواكه الجافة:

تحتوي الفواكه الجافة أو الفاكهة الفائقة على الفيتامينات التي تمد جسمك بكمية وافرة من الحرارة، إذ أن الفاكهة الفائقة خفيفة للغاية وسريعة الأكل، وهناك الكثير من أنواع الفواكه الفائقة مثل اللوز والتين والتمر والجوز وما إلى ذلك، وجميع الفواكه الجافة هي أفضل مصدر للكوليسترول الجيد والحديد والبروتين وفيتامينات الكالسيوم وألياف أحماض أوميجا 3 الدهنية والكثير من الضروريات الأخرى للحفاظ على صحة الجسم، وكل هذه العناصر الغذائية مفيدة جدًا للحفاظ على كثافة شعرك وحمايتك من أشعة الشمس الضارة وتغذية بشرتك بعمق.

- نظام غذائى متعدد الحبوب:

يجب أن تكون الحبوب الكاملة في قائمتك في فصل الشتاء، لأنها مليئة بالعناصر الغذائية، لإبقائك دافئًا وصحيًا وهذه الحبوب المتعددة غنية بالبروتينات والكالسيوم والحديد والألياف، وهذه الحبوب ذات قيمة غذائية عالية وتحتوي على نسبة عالية من الفوسفور، إذا حافظت على هذه العناصر في نظامك الغذائي المعتاد، فسيؤدي ذلك إلى الحصول على عظام قوية وبالتالي يبعد التعب عنك.

الحبوب المتعددة ليست جيدة فقط للحفاظ على وزن جسمك، ولكن الحبوب المتعددة هي المسؤولة عن إعطائك بشرة متوهجة، ويحتوي على مكونات نشطة مثل بروتين وفيتامين ب التي تمنحك بشرة نقية ومرطبة.

يومًا بعد يوم، تنخفض درجة الحرارة، لذلك علينا أن نرتدي ملابس شتوية ونحتاج إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي مع نظام غذائي خاص لفصل الشتاء، وهناك شيء واحد مهم للغاية: تحتاج إلى قضاء وقت لممارسة الرياضة مما سيساعدك بالتأكيد على الحصول على جسم صحي مع بشرة متوهجة وصحية، لذلك دعونا نقول مرحباً ببشرة صحية ومتوهجة من خلال الترحيب بهذه العناصر الغذائية الرئيسية في حياتك.