انتبهي لهذه النصائح من أجل استعادة لياقتك خلال العيد
كتبت - مروة فتحي
يحتاج الكثيرون بعد انتهاء شهر رمضان الكريم إلى اتباع نظام غذائي لفقدان الكيلوجرامات التي اكتسبوها من تناول أصناف الطعام الشهية التي تكتظ بها الولائم الرمضانية، بالإضافة إلى الإقبال على تناول الكحك والبسكويت والبيتي فور، حيث تتميز هذه الحلويات باحتوائها على الدهون والسكريات العالية والتي تتطلب الحرص في تناولها.
وبالتالي نحتاج إلى اتباع نظام غذائي خلال أيام العيد لتكون متنفسًا للعودة إلى نظامنا الغذائي المعتاد، ومن هنا قدمت الدكتورة ولاء أبوالحجاج، استشاري التغذية العلاجية، بعض النصائح للمحافظة على صحة أجسامنا.
تقول أبو الحجاج: إن أيام العيد فترة انتقالية للجهاز الهضمي من أجل استرجاع السلوك الغذائي الطبيعي والعودة تدريجيًّا إلى النمط الحياتي العادي الذي كان سائدًا قبل الصيام، حيث اعتدنا طوال شهر رمضان على نمط غذائي يتميّز بعدم استقبال الطعام والسوائل طوال النهار وبمعدل لا يقل عن 14 ساعة يوميًا ولتفادي حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي".
وتضيف قائلة: إنه يجب علينا اتباع مجموعة من النصائح الغذائيّة خلال أيام العيد، من أهمها:
- العودة إلى نظام الوجبات الرئيسية تدريجيًا بحيث تكون أقرب في البداية إلى أوقات الفطور، لأن ذلك يساعد الجسم على استعادة نظامه الغذائي الطبيعي. ومن المفضل البدء بتناول كوبًا من اللبن الدافئ قليل الدسم أو تناول ثمرة فاكهة مثل موزة أو تفاحة ثم تناول وجبة فطور خفيفة.
- تناول الطعام بكميات صغيرة من أجل إتاحة الفرصة لعملية هضم كاملة ومريحة حتى لا تسبب انتفاخًا وغازات وسوء هضم.
- مضغ الطعام جيدًا وتناوله ببطء، حيث إن هذه الممارسات تسهّل من عملية الهضم وتزيد من فرص الاستمتاع بالمذاق.
- التوقف عن تناول الطعام فور الشعور بالشبع.
- تجنب التهام الطعام باستمرار على مدار الساعة طوال النهار، لأنه يؤدي إلى التهام كميات هائلة من الطعام من دون أن يشعر الشخص بذلك، وهذا ما يؤدي إلى عواقب صحية أبرزها زيادة الوزن.
- تجنب الإفراط في تناول الحلويات ومأكولات العيد الدسمة والمملحة.
- الحرص على تناول الخضراوات والفاكهة والحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن، وأيضا بالألياف الضرورية لصحة الجهاز الهضمي، لذا يجب تناولها بكمية معتدلة للحفاظ على صحة جيدة.
- الحفاظ على شرب الماء بانتظام خلال اليوم وتجنب الإفراط في تناول المشروبات الغازية.
- إدخال بعض التمارين البدنية المنتظمة خلال اليوم.