القومي للبحوث: "5" نصائح لتقوية المناعة خلال شهر رمضان

استعرض المركز القومي للبحوث التأثيرات الإيجابية للصيام على جهاز المناعة، وقدم 5 نصائح لتقويتها خلال شهر رمضان الكريم.

وقال الدكتور هشام عبد العزيز عربان بمعهد البحوث الطبية والدراسات الإكلنيكية بالمركز، إن الصيام ليس مجرد عبادة روحية فحسب، بل له أبعاد صحية مهمة أثبتتها دراسات عديدة تتعلق بالمناعة والصحة العامة، خاصة إذا تم بطريقة صحية متوازنة.
 

وأوضح أن الصيام لا يعني الجوع فقط، بل هو نمط غذائي دوري له تأثير واسع على جسم الإنسان وطريقة عمله، لافتا إلى أن للصيام تأثيرات إيجابية على جهاز المناعة بشرط أن يتبع بتغذية جيدة وسلوك صحي، خلال فترة الإفطار، مثل تناول أطعمة مغذية ومتوازنة.
 

نصائح لتعزيز المناعة

وأكد على ضرورة تناول غذاء متوازن عند الإفطار، مستعرضا ٥ نصائح وهي:

1- اجعل وجباتك غنية بـفيتامين سي: البرتقال، الفلفل، الكيوي، وفيتامين ب 6: الموز، الحمص،
وفيتامين إي وأوميغا 3: المكسرات، السمك، الحديد والبروتين الصحي، وهذه العناصر تدعم خلايا المناعة. 

2- شرب كميات كافية من الماء، فترطيب الجسم مهم لبقاء الخلايا المناعية نشطة في الشتاء.
 

3-النوم الجيد، حيث يُعدّ النوم الكافي ركيزة أساسية لصحة المناعة، سواء كنت صائما أو لا.
 

4- النشاط البدني المعتدل، فمجرد المشي الخفيف يساعد الدورة الدموية ويُنشّط الدفاع المناعي.
 

5- تجنب العادات غير الصحية، مثل الإفراط في السكريات، التدخين، أو السهر الطويل، لأنها تعمل على إضعاف المناعة. 

 

الصيام في الشتاء

وأشار دكتور هشام إلى أن الصيام فرصة جيدة لزيادة المناعة في الشتاء، حيث يتعرض الجسم لأمراض كثيرة مثل نزلات البرد والإنفلونزا، لذا الصيام، عند تنظيمه بشكل صحيح، يمكن أن يكون معززًا للصحة العامة، ومقللًا للالتهابات، وداعما لوظائف المناعة.