القومي للبحوث: رمضان فرصة لإنقاص الوزن وتنظيم السعرات الحرارية
قال المركز القومي للبحوث إن شهر رمضان يعد فرصة لتحسين الصحة وإنقاص الوزن، ليس فقط من خلال الامتناع عن الطعام والشراب، ولكن بسبب التغيرات الإيجابية التي تحدث داخل الجسم أثناء الصيام، هذه التغيرات تجعل من الشهر الكريم وقتا مناسبا لإعادة تنظيم العادات الغذائية وتحسين وظائف الجسم بشكل عام.
وجبة السحور تقلل الشعور بالجوع
وأوضحت د. يسرا عاصم حسين باحث بقسم الفارماكولوجي، بالمركز، أن فقدان الوزن في رمضان لا يعتمد على الصيام وحده، بل على طريقة تناول الطعام، فالإفطار الصحي يجب أن يكون متوازنًا وبكميات معتدلة، مع التركيز على البروتينات التي تزيد الإحساس بالشبع، الخضروات الغنية بالألياف، وتقليل السكريات والمقليات التي ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة وتزيد الشعور بالجوع.
كما أن وجبة السحور تعد عنصرا أساسيا، لأنها تساعد على تقليل الشعور بالجوع خلال النهار وتمنع تناول كميات كبيرة من الطعام ليلًا.
تقليل تراكم الدهون الضارة
وأضافت أنه عند الصيام لساعات طويلة، تنخفض مستويات الإنسولين في الدم، فيتجه الجسم تلقائيا إلى استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة بدلًا من السكر، هذا التحول الطبيعي يساعد على تقليل الوزن وتحسين حساسية الإنسولين.
كما يساهم في تقليل تراكم الدهون الضارة المرتبطة بأمراض القلب والسكري، ومع تقليل عدد الوجبات اليومية، تقل السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم، بشرط عدم الإفراط في الطعام عند الإفطار.
تنظيم السعرات الحرارية
وأشارت إلى أن تنظيم السعرات الحرارية خلال رمضان أمر بسيط، ويعتمد على أن تكون كمية الطعام المتناولة أقل قليلًا من احتياج الجسم اليومي، ويمكن تحقيق ذلك بسهولة من خلال الاكتفاء بوجبتين متوازنتين، والابتعاد عن الأكل المتواصل بين الإفطار والفجر، هذا التنظيم يساعد الجسم على الحفاظ على معدل حرق جيد ويعزز فقدان الوزن بطريقة آمنة.
الصيام وأدوية الأمراض المزمنة
ومن الناحية الطبية، يؤثر الصيام على طريقة عمل الجسم مع الأدوية، حيث قد تختلف سرعة امتصاص بعض الأدوية أو توقيت تأثيرها أثناء الصيام، لذلك يحتاج الأشخاص الذين يتناولون أدوية مزمنة إلى تنظيم مواعيد العلاج بين الإفطار والسحور، مع الالتزام بتعليمات الطبيب، لضمان استمرار فعالية الدواء دون حدوث آثار جانبية.
تحسين صحة الجهاز الهضمي
ولا تقتصر فوائد الصيام على إنقاص الوزن فقط، بل تشمل تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتقليل الالتهابات، وتنشيط عمليات تجديد الخلايا في الجسم، مما ينعكس على النشاط والتركيز والشعور العام بالخفة، ومع إضافة نشاط بدني بسيط مثل المشي بعد الإفطار، يمكن تعزيز هذه الفوائد بشكل ملحوظ.
