القومي للبحوث: 7 خطوات فعالة لصيام رمضان دون مشاكل هضمية

استعرض المركز القومي للبحوث أبرز مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة خلال شهر رمضان الكريم، والتي تختلف في شدّتها من شخص لآخر، لكنها غالباً ما تكون قابلة للعلاج والوقاية، إذا تم إتباع بعض الخطوات الفعالة لتجنب حدوث تلك المشاكل.
 

وقالت د. نبيلة عبد العزيز الليثي، أستاذ متفرغ بمعهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية، بالمركز، إن هذه المشاكل تتمثل في: 
 

عسر الهضم
 

والذي يحدث بسبب تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، أو الإكثار من الأطعمة الدسمة والمقلية، مما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء والانتفاخ وعدم الراحة.
 

الحموضة وحرقة المعدة
 

تنتج عن زيادة إفراز أحماض المعدة، خاصة عند تناول الأطعمة الحارة أو الدهنية، أو شرب القهوة والمشروبات الغازية بعد الإفطار.

 

الإمساك
 

من أكثر المشاكل شيوعًا في رمضان، ويحدث نتيجة قلة شرب الماء، ونقص الألياف في الطعام، وقلة الحركة.
 

الانتفاخ والغازات
 

تظهر بسبب تناول الطعام بسرعة، أو الإكثار من السكريات والمشروبات الغازية، أو بعض الأطعمة التي تُسبب التخمر في الأمعاء.

 

قرحة المعدة وآلامها

قد تزداد أعراضها لدى بعض الصائمين، خاصة عند إهمال وجبة السحور أو الإفطار على أطعمة غير مناسبة.
 

وأوضحت د. نبيلة طرق علاج مشاكل الجهاز الهضمي، وتتمثل في:

1- تنظيم الوجبات

يُفضّل الإفطار على تمر وماء ثم أداء الصلاة قبل تناول الوجبة الرئيسية، مع تقسيم الطعام إلى وجبات خفيفة بدل وجبة واحدة كبيرة.
 

2- اختيار الطعام الصحي

الإكثار من الخضروات والفواكه الغنية بالألياف
التقليل من الأطعمة المقلية والدسمة والحارة
استبدال المقليات بالمشويات أو المسلوقة.
 

3- شرب كميات كافية من الماء

شرب الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب شربه بكثرة أثناء الأكل.
 

4- عدم إهمال وجبة السحور

لأنها تساعد على تقليل الحموضة وتحسين عملية الهضم خلال النهار، ويُفضّل أن تحتوي على أطعمة خفيفة وسهلة الهضم.
 

5- مضغ الطعام جيدًا وتناوله ببطء

يساعد ذلك على تسهيل الهضم وتقليل الغازات والانتفاخ.

 

6- ممارسة النشاط البدني الخفيف

مثل المشي بعد الإفطار، مما يساعد على تحسين حركة الأمعاء.

 

7- استشارة الطبيب عند الضرورة

خاصة لمرضى المعدة أو القولون، أو في حال استمرار الأعراض بشكل مزعج.