القومي للبحوث: 7 نصائح للحفاظ على صحة الأطفال خلال إجازة الصيف

قدم المركز القومي للبحوث 7 نصائح للحفاظ على صحة وسلامة الأطفال خلال إجازة الصيف، موضحاً أن الأطفال يميلون خلال الإجازة الصيفية إلى تغيير عاداتهم الغذائية، وهو ما قد يؤثر سلبًا على صحتهم وصحة الجهاز الهضمي لديهم.

وقالت الدكتورة شيماء عبد الخالق محمد هاشم بقسم صحة الطفل بالمركز، إن كثيرا ما يفرط الأطفال في تناول العصائر والمشروبات السكرية والمثلجات والمشروبات الغازية، الأطعمة الجاهزة مرتفعة السعرات الحرارية، بالإضافة إلى عدم انتظام مواعيد الوجبات، وإهمال وجبة الإفطار، مع انخفاض استهلاك الخضروات والفاكهة.

 وأشارت إلى مجموعة من الإرشادات البسيطة التي تساعد على الأطفال على قضاء إجازة صيفية آمنة وصحية، وتسهم في تعزيز النمو السليم لهم والحفاظ على نشاطهم وحيويتهم، وهي:
  

1-الاختيار الواعي للطعام

ضرورة انتقاء الأطعمة بحكمة، وتقليل تناول السكريات قدر الإمكان.

2-تنظيم الوجبات

الحرص على تقديم الوجبات الأساسية للأطفال، وتحديد كمية الطعام في «طبق واحد» دون إعادة ملئه، بحيث يشغل نصف الطبق الخضروات، بينما يحتوي النصف الآخر على البروتينات والنشويات.

3-تحسين المكونات الغذائية

الامتناع عن تقديم الأطعمة التي تحتوي على صلصات ثقيلة أو كميات كبيرة من الزيوت.

4-البدائل الصحية

عند شعور الطفل بالجوع، يُفضل تقديم السلطة أو الخضروات كخيار صحي، مع استخدام الفاكهة كوجبات بينية غنية بالألياف تساعد على الهضم وتعزز الشعور بالشبع.

5- الترطيب

الحرص على شرب كميات كافية من الماء لدعم عمليتي الهضم والامتصاص.

6- النشاط البدني

تشجيع الأطفال على ممارسة الأنشطة البدنية مثل المشي وركوب الدراجات ولعب الكرة مع الأسرة، بدلًا من قضاء أوقات طويلة أمام الشاشات، لما لذلك من فوائد صحية ومتعة في الوقت نفسه.

7-السلامة والوقاية

التأكيد على غسل اليدين جيدًا، مع توخي الحذر من اقتراب الأطفال من مصادر الخطر أثناء انشغالهم باللعب.