القومي للبحوث يحدد أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان

كشف المركز القومي للبحوث عن أن أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان الكريم هو بعد الإفطار بساعتين، حيث يكون الجسم قد حصل على ما يكفي من السوائل والطاقة، مما يحسن الأداء ويقلل الشعور بالتعب، أما ممارسة التمارين قبل الإفطار، فيُفضل أن تقتصر على المشي أو تمارين الإطالة، لتجنب الإجهاد وفقدان السوائل.

وقالت د.هدير فاروق عبد الحافظ، باحث بقسم الفارماكولوجي، بالمركز، إنه يمكن ممارسة الرياضة أثناء الصيام بأمان من خلال اختيار الوقت المناسب للتمرين، وتحديد شدته، والانتباه إلى تأثير الصيام على الأدوية، مشيرة إلى أن الجمع بين الوعي الصحي والمعرفة الدوائية يساهم في تحقيق فوائد الصيام والرياضة دون الإضرار بالصحة.
 

الرياضة أثناء الصيام

وأضافت أن الكثير يحرص على ممارسة الرياضة خلال فترة الصيام لما لها من فوائد صحية متعددة، إلا أن الصيام يُحدث تغيرات فسيولوجية في الجسم يجب مراعاتها، خاصة عند بذل مجهود بدني، حيث تنخفض مستويات السكر في الدم تدريجيًا، ويبدأ الجسم في الاعتماد على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة، لذلك قد يؤدي أداء التمارين العنيفة أو طويلة المدة أثناء الصيام إلى الشعور بالإرهاق أو الدوخة، ولهذا يُنصح باختيار نوع التمارين وشدتها بما يتناسب مع حالة الصيام.
 

الصيام والأدوية 

وأوضحت أن الصيام قد يؤثر على امتصاص بعض الأدوية وطريقة تعامل الجسم معها، فبعض الأدوية عند تناولها على معدة فارغة قد تسبب تهيجًا في المعدة أو شعورًا بالدوار، وقد تزداد هذه الأعراض عند ممارسة التمارين، كما أن قلة تناول السوائل قد تؤثر على قدرة الجسم على التخلص من بعض الأدوية، وهو أمر مهم خاصة لمن يتناولون أدوية بانتظام.

أضرار مشروبات الطاقة

وشددت على ضرورة تجنب استخدام المنبهات أو المنتجات التي تزيد الطاقة  مثل مشروبات الطاقة لما قد تسببه من زيادة في ضربات القلب والعطش، ما يؤثر سلبًا على الأداء والصحة، ويُفضل الاعتماد على التغذية السليمة بعد الإفطار لتعويض الطاقة المفقودة.

التغذية السليمة

تلعب التغذية بعد التمرين دورًا مهمًا في تعافي العضلات، حيث يساعد تناول البروتينات والكربوهيدرات على تعويض الطاقة وبناء الأنسجة العضلية. كما أن شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور ضروري للحفاظ على توازن السوائل في الجسم.