القومي للبحوث: 5 نصائح للحفاظ على لياقتك في عيد الفطر

قدمت د.هند مصطفى أحمد بقسم الكيمياء الحيوية الطبية، بالمركز القومي للبحوث، 5 نصائح للحفاظ على اللياقة الجسدية في إجازة عيد الفطر وهي: 

1-البدء بوجبة خفيفة صباح أيام العيد مثل التمر أو الفاكهة.

2-تناول كميات صغيرة من الحلويات وعدم جعلها بديلًا للوجبات الأساسية.

3- شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.

4- الإكثار من الخضروات والفواكه الغنية بالألياف.

5-ممارسة رياضة المشي ولو لمدة 30 دقيقة يوميًا.
   
وقالت د.هند مصطفى إن عيد الفطر يأتي بعد شهر كامل من الصيام، حيث اعتاد الجسم خلاله على نظام غذائي مختلف يعتمد على وجبتين أساسيتين في أوقات محددة.
ومع حلول العيد، تمتلئ الموائد بأنواع متعددة من الأطعمة والحلويات، خاصة كعك وبسكويت العيد وهنا تظهر أهمية الاعتدال في تناول الطعام، حتى نحافظ على صحتنا ونتجنب المشكلات الهضمية وزيادة الوزن المفاجئة.

تغيرات الجسم بعد شهر الصيام

وأضافت أنه خلال شهر رمضان يتكيف الجسم على فترات صيام طويلة، فينخفض معدل الأيض قليلًا ويتعود الجهاز الهضمي على كميات محدودة من الطعام، لذلك فإن تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة فجأة في أول أيام العيد قد يسبب اضطرابات مثل عسر الهضم والانتفاخ والحموضة.

مخاطر الإفراط في تناول الحلويات

وأوضحت أن حلويات العيد مثل الكعك والبسكويت غنية بالسكريات والدهون، والإفراط في تناولها يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر بالدم، وزيادة السعرات الحرارية، وبالتالي زيادة الوزن الشعور بالخمول والكسل، كما أن الإكثار من السكريات قد يؤثر سلبا على صحة الأسنان.